拳击训练中易犯的10个错误

李阳

正常来说，每个拳手都应该根据自身实际情况制订训练计划并选择适合自己的训练方式，但是现实中能够做到这样的拳手很少，大多数拳手的训练计划和训练方式都是雷同的。即便那些处于顶端的世界拳王，他们或许有自己独特的训练计划，但是很少有独特的训练方式，一旦某种训练方式被证明效果很好，很快就会被其他拳手复制。不过有的拳手的训练方式复制起来很难，比如迈克·泰森，他天生就拥有毁灭性的重拳力量，在后天的训练中，他不必再通过举重等方式来提升自己的力量。

大多数拳手通常采用的训练方式有跑步、跳绳、空击、击打沙袋、击打速度球等等，至于训练时期的饮食，一些拳手并不是特别注重，有的甚至以为吃一条士力架巧克力棒、喝一听红牛饮料就可以登台比赛。归纳起来，拳手在训练过程中容易犯如下10个错误，希望有这方面问题的拳手能够重视起来，在今后尽量避免。

1过多进行热身活动

拳手在进行高强度的训练和比赛之前，进行跳绳和慢跑等热身活动是非常必要的，但是要注意热身活动的运动量要适度。如果过多的话，反而会增加拳手受伤的风险，而且很可能会导致拳手的速度变慢。

如果拳手把太多缓慢的训练方式与快速的训练方式组合到一起，身体会不知道调整到什么样的模式来适应，这样会影响训练和比赛中速度和力量的正常发挥。

2训练时间过长

拳手的身体所能承受的训练强度是有限的，如果强度过大的话，除了会给身体带来损伤，也会影响训练后身体的恢复。……