瑜伽练习在花样游泳运动训练中的作用

胡亦江

瑜伽运动是一种新型的运动模式，他不仅成为人们平常生活中常见的锻炼项目，同时他可以有效地运用在花样游泳运动训练中。本文通过对瑜伽运动的概念、花样游泳运动的概念、瑜伽运动的作用、花样游泳运动的训练要求这四个基础内容出发得出瑜伽练习在花样游泳运动训练中的作用，从而可以更加有效地高效的通过瑜伽来提升花样游泳的能力。

1 主体概念

1.1 瑜伽运动

瑜伽运动现在已经很快的融入了人们日常的锻炼中，很多人对于瑜伽运动最开始都是拥有饱满的热情，然而真正坚持下来的人很少，同时大多数的人对于瑜伽运动并不了解，因此，瑜伽运动的主体概念是在进行这项运动前需要熟知的基础知识。

瑜伽，不仅仅是平常的健身运动这么简单。瑜伽是一系列的修身养性的方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。之所以发展了瑜伽体系，是因为在印度文化中他们非常相信可以通过运动身体以及调控呼吸的方式来控制心智和情感，以及保持健康的身体。瑜伽姿势运用古老并且容易学习掌握的技巧，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神三个方面协调统一的运动方式。

瑜伽是人体科学的最尖端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜伽通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。

1.2 花样游泳运动

花样游泳运动是一项融入舞蹈和音乐的水上竞技项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。 花样游泳起源于欧洲，起初仅作为两场游泳比赛的场间娱乐节目。它是女子体育运动项目之一，是集音乐、舞蹈、体操和游泳于一体的比赛项目。由一名或多名运动员在节拍和音乐的伴奏下，于水中完成各种方向的翻滚、旋转、队形变换和舞蹈造型等动作的竞赛活动。每项有规定动作、技术自选和自由自选动作。也可只进行规定和自由自选动作两项。规定动作由赛事组委会统一制定，技术自选和自由自选动作均有时间限制。

2 瑜伽运动的作用

练习瑜伽主要就是促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以使人变得的精力充沛和容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。同时练习瑜伽也可以培养气质，可以有效的提升个人的魅力，可以提高自己的积极性以及塑造更完美的人格，还可以加强自己的自律性，让自己变得更加勤劳。练习瑜伽也可以缓解身体的疲劳，起到放松身体的作用，让自己的形体变得更加的完美。

（1）瑜伽运动可以改变自身的体态，帮助我们的身体的形态等方面发生质的变化。因为瑜伽运动具有很多舒展的作用，所以往往可以帮助我们改善缩肩、弯腰驼背、盆骨前倾、罗圈腿等问题。

（2）瑜伽运动可以改变我们的身体线条，因为瑜伽运动属于静态拉伸，所以可以帮助我们的肌肉塑形，让我们拥有流畅而漂亮的身体线條。

（3）瑜伽运动可以改变我们身体的柔韧度，让我们的身体变得更加柔软。因为瑜伽运动对于我们的肌肉可起到放松作用，对于我们的韧带也可以起到拉伸的作用，所以经常进行就可以提高我们的身体的柔韧度。

（4）瑜伽运动对于心情的改善具有明显的作用，因为瑜伽运动可以帮助我们放松，还可以帮助我们变得更加平静。所以经常进行瑜伽运动，就可以帮助我们的身心得到一定的放松。

（5）瑜伽运动可以帮助我们燃烧脂肪，对于我们的体重的管理是极具作用的。如果多多参加瑜伽运动，就可以因此而分解我们的脂肪，从而帮助我们的脂肪容量进行稳定的燃烧，帮助自己变得更加苗条。

3 花样游泳运动的要点

花样游泳是一项技能和体能相结合，具有很强艺术表现力的运动项目。在长达3-4分钟的自选和规定动作中，有全力游、潜游、旋转、转体、屈体、冲起、越步、鹤立、芭蕾腿以及托举等静力造型等。由于特殊的运动环境和独特的运动方式，决定了花样游泳运动员必须具备多方面的机能。良好的心肺功能、对缺氧的耐受能力、爆发力以及对躯体的控制能力是决定花样游泳运动竞技水平的重要因素，也是花样游泳艺术表现的基础。

4 瑜伽练习对花样游泳运动训练的作用

4.1 耐力的提升

花样游泳运动中不仅考验有氧耐力而且还会考验无氧耐力，有氧耐力是在水面进行呼吸的状态下完成一系列的动作，而无氧耐力则需要在水下完成一系列的动作，对于运动员的耐力要求是非常高的。瑜伽运动的训练不仅仅是动作的训练同时也有耐力的训练，训练效果也很不错，例如船式、战士三式、坐角式、座椅扭转式、战士三式战力扭转、鹤式等动作可以提升肌肉的耐力，从而更好地提升运动员完成运动动作的耐力。

4.2 核心力量的提升

花样游泳运动中动作姿势类型繁杂，对于腰部臀部的核心力量要求非常高，基本每一个动作都需要腰部来协助完成，例如旋转、转体、屈体等等运动都需要腰部给予一定的力量。然而腰部又是我们的中心力量区域，如果腰部力量达不到需求，则花样游泳运动的动作就无法做到最好，所以在瑜伽运动训练中有大量的腰部腹部的中心训练动作可以更好的帮助运动员提升腰部腹部的核心力量，例如斜板式、四柱式、侧板式、桌式、返台式、单腿下犬式、单腿海豚式、单手弓式、船式、半船式等这些动作都可以有效地提升腰腹部的力量，从而更好地帮助运动员做到更完美的动作。

4.3 身体稳定性的提升

在花样游泳运动中稳定性也是不可或缺的，有一个好的稳定性和敏捷性更有助于动作的完成，因此有效地瑜伽训练可以提升运动员的稳定性和敏捷性。例如树式、三角姿势、战士姿势二、扩展侧角姿势、蝗虫姿势、桥式、斜倚手到大脚趾的姿势一，二两个动作等动作都可以有效地提升动作完成的稳定性，掌握动作的技巧性，更好地完成动作。

4.4 身体协调性、平衡性的提升

花样游泳运动中，动作的优美性就表现在身体的协调性、平衡性上，如果协调性、平衡性很差则会影响动作的完成同时也会影响动作的美观度。练习一定的瑜伽动作就可以有效地提升身体的协调性和平衡性。例如半莲花站立、站立单腿半鸽子式、脚趾深蹲式、舞者式等都可以有效提升身体的协调性。再例如辅助半神猴式、V字平衡式、站立前屈式、等动作都可以有效地提升身体平衡性。

4.5 身体控制力的提升

由于在花样游泳运动中动作类型较多，动作要求高，不仅需要完成度同时还需要美观度，因此在完成动作时也需要对动作有很好的控制力才可以。在瑜伽练习中也有许多的动作可以有效地提升身体的控制力，例如蝴蝶式、猫式、蛇式、鸟王式、等动作可以让自己的身体抓住动作的要点更好地控制动作而不是被动作控制。

4.6 身体姿态、气质的提升

最后一点也是至关重要的一点，在整个花样游泳运动的完成过程中，表演者的体态姿态和气质影响一系列动作的表现和完成，因此提升自己的姿态美气质优是至关重要的一点，瑜伽练习最大的优势和表现就是可以很好的提升练习者的姿态和气质，让表演者由内而外的散发美的气息。例如仰卧开肩、坐姿扭转、桌子式、反台式、下犬式、低位眼镜蛇式、小桥式、牛面式手臂等动作都可以练习到身体的每一个部位，提升自己的气质。

（作者单位：南京体育学院）