力量训练在柔道实战和比赛中的影响

闫峰

本人通过向天津体育学院柔道队学生进行调查研究，以分析目前柔道队员对于柔道力量训练的练习情况，通过日常的练习，探究柔道比赛中力量练习的重要性。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文的研究对象是力量训练在柔道实战和比赛中的影响，调查对象是天津体育学院柔道队队员共19名。（其中有14名男生，5名女生）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在天津体育学院图书馆，查找关于如何提高力量的相关文献依据，为研究提供理论支持。

1.2.2 专家访谈法

对执教丰富、运动水平较高的教练员，进行深入的访谈，针对如何提高力量素质水平进行咨询，以提供参考依据。

1.2.3 问卷调查法

本人通过学习整理，共制定一份调查问卷，向天津体育学院柔道队学生进行发放。共发放22份问卷，回收问卷20份，收到的有效问卷19份。

1.2.4 数理统计法

采用EXCEL等办公软件，对力量训练的相关数据进行整理和分析，并绘制成表格。

2 研究内容与分析

2.1 柔道实战影响因素分析

2.1.1 力量训练的概念

力量训练是身体训练的一种，是为了促进力量素质而进行的训练。在柔道训练中，力量训练属于基础训练，应贯穿于训练的各个阶段。没有一定的力量素质，在技术和战术的训练种也起不到好的训练效果。按照力量的练习部位，可以将力量训练分为上肢训练、核心训练和下肢训练。其中上肢训练重点对手指力量、手臂力量和肩、胸等部位进行练习。核心力量训练主要针对腰腹进行练习、下肢力量训练重点针对腿部肌肉和脚踝关节进行训练。

2.1.2 性别因素对柔道实战的影响分析

柔道实战比赛因性别的不同，所需要的力量素质也不同。男性对于力量素质的要求相对更高，在柔道实战比赛中，对抗双方需要良好的体能和较高技战术水平，体能的储备尤其以力量为主。女性柔道运动员相对于男性柔道运动员在比赛激烈程度上相对较低，但所需要的力量素质要求并不弱，同样需要在日常训练中加以练习。

2.1.3 重量级别因素对柔道实战的影响分析

柔道实战比赛根据不同重量级别而进行划分比赛，不同级别运动员所需要的力量不同，重量级别越高的运动员对力量素质的要求越高。体重越大，在进行力量训练时所要求的重量越高，相对力量和绝对力量都较大。重量级别较低的运动员在进行训练时，负重相对较低，应根据自身体重的大小来确定合适的重量进行训练。

2.1.4 力量训练对实战能力素质影响分析

认为力量训练能够对基础体能产生影响的学生有13人，占到被调查总人数比例的68.42%;认为力量训练能够对专项体能产生影响的学生有15人，占到被调查总人数比例的78.95%;认为力量训练能够对比赛心态产生影响的学生有9人，占到被调查总人数比例的47.37%;认为力量训练能够对专项技术产生影响的学生有12人，占到被调查总人数比例的63.16%;认为力量训练能够对综合素质产生影响的学生有16人，占到被调查总人数比例的84.21。

2.2 柔道队学生力量训练情况分析

2.2.1 对上肢力量训练手段分析

卧推、推片练习、俯卧撑、引体向上、弯举、推小车等主要针对肱二头肌、肱三头肌进行训练，在进行柔道实战中，常常会伴随着摔柔动作，对肱二头肌和肱三头肌的运用会很多，需要在日常训练中加紧练习。

2.2.2 对核心力量训练手段分析

所有的发力方式应当从核心出发，所调查的练习手段中主要是针对腰腹力量素质来进行训练，通过强化腰腹肌的训练，能够有效发挥摔柔的技术特点，把柔道的技术很好的运用在实战中，在练习过程中同样根据学生的重量级别来进行训练重量的选择，练习的强度要根据学生的训练水平进行确定，并不是训练的强度越大效果越好，不可超负荷练习，会影响学生的练习效果，严重者还会导致运动损伤，影响运动年限。

2.2.3 对下肢力量训练手段分析

在练习手段的调查中，这些练习手段主要是针对下肢股四头肌、臀大肌等肌群进行练习，在肌肉的力量发挥上，股四头肌和臀大肌也起主要发力作用，能够保障对手在进行进攻时不失去重心，被对手制服，也能在主动进攻中，控制好下盘，更好地发挥出技术水平。

2.3 力量素质对柔道实战制胜的重要性分析

在主观方面学生能够把力量素质摆在一个很重要的位置，在实际训练中就会更加重视力量训练，在训练的各个环节也会主动的去参与训练，对认为不重要的学生应首先在思想上给予纠正，思想上得到一定重视，才会在实践中进行大量练习。教练员在其中应起到很重要的角色，不仅在实际训练中引导学生进行力量练习，而且在思想上也要给与引导。

3 结论与建议

3.1 结论

学生对力量素质在比赛中作为制胜因素的人数最多，排在第二位的是综合體能，排在第三位的是得意技，其次是一般技术，排在最后的是心理因素。

3.2 建议

（1）合理安排柔道训练中的力量练习，在力量练习时间、周期和强度上给予明确规定，保证练习的效果。

（2）在力量安排上，对上肢力量、核心力量、下肢力量和权衡发展，不能产生主次之分。

（作者单位：天津市天津体育学院）