浅谈女子手枪肖嘉芮萱训练体会

孙维利

从国际范围来看，东京奥运周期很多国家都加大了对射击项目的投入，女子25米运动手枪项目中，18岁的辽宁小将肖嘉芮萱通过最后一场的比拼，以1分优势险胜名将张靖婧，和江西选手熊亚瑄一同入选奥运阵容。基于我国在女子25米手枪取得的成绩，需要进一步加强对女子手枪训练的关注。为此，文章结合实际就女子手枪训练的开展优化问题进行探究。

1 开展大量的运动训练

为了能够使得运动员在经过训练之后能够更好的参加到比赛中，需要让运动员明确自己的训练任务，将每次训练都当做是比赛前的热身。青年运动员要通过经常性、持续性的训练的来使得自己的运动能力达到具备资质运动员的 运动训练水平。在25米手枪训练中往往拥有百万次、千万次的举枪、瞄准，才能够增强运动训练的一致性，提升运动员的专项力量水平。除了艰苦的训练之外，还需要在训练中积极总结经验，由此为后续的训练工作的开展提供重要的支持。

2 强化女子手枪力量的训练

女子手枪运动的肌肉群原理是三角肌、冈上肌和肩胛骨回旋。前锯肌的上下部分有肌肉的存在才能够更富有效率的完成工作，才能够举起枪支。持枪臂要从斜下方的位置上举到水平位置上，指向靶纸上方要摆放到适合的位置上，保持臂膀的外展，完成瞄准之后进行击发。为了能够保证举枪的稳定，需要固定上肢、肘关节、腕关节的肌肉张力。女子手枪射击运动的主要力量是肌群。

动作的稳定性是手枪运动员在平时运动训练中获得理想成绩的重要因素，这种训练工作的开展依托运动员的技术水平、心理素质、身体素质。握枪的右臂，包含肩部用力、肘部用力、腕部用力、手部用力是影响训练的重要关键。在训练的过程中不管采取怎样的提肩或者塌肩的方式，肌肉用力感觉都不是出于一种放松的状态，而是始终收紧固定的。第一，发展上肢肌肉的力量。肩部训练可以每天进行，通过肩带肌群负重抗组练习为主要练习方式，练习可以每天进行，在练习的过程中逐渐增加负荷。第二，发展腰部力量。在垫子上开展仰卧起坐，躯干和大腿之间形成70度的角度，持续十秒到十五秒，连续十次为一组，练习三组到五组。第三，发展下肢力量。手持哑铃完成深蹲或者负重杠铃完成深蹲，通过这样的方式能够充分锻炼运动员的大腿肌肉群和臀部肌肉。

3 从实际情况出发来开展训练，做好现场指导

从实际情况开展训练是女子运动手枪训练的重要核心，通过一系列正规的训练能够更好的开展比赛。为此，在开展女子运动手枪训练的过程中除了打密度 之外，還需要按照比赛的要求训练，这样的训练模式既能够让训练者感受到比赛，又可以检验之前的运动动作是否一致。与此同时，平时的练习和考核等需要严格按照比赛的模式进行，通过这样的练习能够有效缓解运动员比赛紧张的情绪。

射击训练每天都会出现不同的情况，在训练的过程中要着重提升训练者的应急能力。在训练的过程中教练关心弹着散布，还需要将统一预习统一实弹的办法转变为单个实弹的打法，通过这样的调节不仅能够观察运动员射击的全过程，而且还能够调节运动员的心理压力，提升动作质量。在训练指导的过程中需要多进行沟通交流、多交谈，通过沟通交流来了解运动员的训练情况，根据训练人员的基本操作情况来调节训练模式。

3.1 将心理训练贯彻落实到技术训练的全过程中，身心一统

考虑到训练人员水平的限制，在训练的过程中要对训练人员制定出独立的心理训练计划。在实际训练的过程中要深刻认识到心理训练和技术训练的密切关联，在训练人员的前期阶段训练中需要加强对心理训练的重视，在这个阶段穿插心理训练的内容。一般情况下可以采用预习登记弹着，克服以往基础训练的局限。

在引导运动员训练的过程中要打破以往“唯金牌论”的模式，在运动训练的过程中要注重引导运动员不能够带有功利的心理参与训练，而是需要注重在训练中追求自己强健的体魄，通过持续性的训练来使得技术朝着更高、更快、更强的方向发展。

3.2 宏观层面，多头管理

在开展训练的过程中要注重教师、家长和教练员之间的关联，及时沟通、密切联系，由此来确定训练的稳定性、完整性。一般情况下参加射击训练的学生他们的思想活跃、知识面广、接受能力比较强，但是在训练的过程中也很容易受到社会不良思想的影响，这些学生的大部分时间都是在家庭和学校中度过的，为此，家长和教师在学生成长过程中起着十分重要的作用。

启蒙阶段的射击训练是在学校进行，在这个阶段学生在参与训练的过程中会出现情绪不稳定的情况下，在这个过程中会对射击训练产生厌倦的情绪。为此，训练人员需要及时了解情况，通过电话联系、走访等方式来对训练人员开展必要的正面教育，通过教练、家长、教育、教师的协同配合来达到理想的效果。

4 结束语

综上所述，射击运动是个人间接对抗的静力耐力性运动项目，其运动特点是小肌肉群的精细配合运动。女子气手枪是奥运会项目的重要组成，女子手枪姿势动作是以单臂外展来完成举枪瞄准击发的，对运动员的技巧和心理素质有着较高的要求。为此，在具体实施操作的时候需要相关人员结合实际强化对女子手枪运动的训练。

（作者单位：辽宁省鞍山市军事体育学校）