冰壶运动员体能训练的研究

姜懿伦 陶永纯 李妍 赵璇

自从上世纪90年代开始，冰壶这项运动引入我国，在不断的发展过程中，我国的冰壶运动在国际赛场上取得了良好的成绩。但是，冰壶这项与动与其他的冰上运动相比，还存在许多不完善的地方。如缺乏完善的训练系统、运动员体能训练计划不合理等。因此，下面从冰壶运动员体能的关键要素展开较为深入的分析，并以此为基础，提出了平衡训练、力量训练、冰上动作的专项力量耐力训练、有氧持续训练与有氧间歇训练相结合的策略，具体如下。

不论是什么类型的体育运动，体能都属于最基础的构成部分，只是表现的形式存在一定的差异。如果缺乏强有力的体能支撑，就会导致运动员无法获得优异的运动成绩。所以，对冰壶运动的实际作用进行认真的审视十分重要，应当对冰壶运动员的体能结构进行分析，并对训练的手段与方法进行科学化的安排，以此显著的提升冰壶运动员的训练能力与综合技能水平。

1 冰壶运动员体能的关键要素

1.1 平衡能力

平衡能力是指身体在进行某项活动时，不会出现大幅晃动，需要通过大脑、肢体、肌体各组织的相互协调配合。平衡能力好的运动员，能够在赛场上保持更加稳定的基础状态，更加精准地进行操作。并配合手、眼、脑，协调上肢肌肉组织有效控制动作与瞄准，从而取得更佳的比赛成绩。

1.2 核心力量

在冰壶赛场上，运动员会通过投石及快速擦冰等方式进行操作，尤其是在边前进边快速擦冰时的动作时，肢体会在上肢剧烈动作下产生扭矩，会引起身体的重心改变。这就需要一个坚实与稳定的核心力量，也就是躯干的力量，来抵消扭矩，防止在快速擦冰与前进的过程中出现重心不稳的情况。

1.3 上肢力量与耐力

4名冰壶运动员每局可以投石两次，一共投10局，还包含了许多擦冰的动作。对于运动员来说，其需要具备充足的上肢力量与耐力，并能够维持一段时间。因此冰壶运动员的上肢肌肉耐力要求较高，这样能减少在比赛中的疲劳现象，并且对动作的精准度进行有效的把控。

1.4 有氧能力

而对于有氧能力的高低来说，其会直接的决定集体从多次擦冰的疲劳中，迅速的恢复自身的水平。而有氧能力较强，冰壶运动员的恢复速度更快，能精准的投石。

2 冰壶运动员体能训练方法

2.1 平衡训练

冰壶运动员站在平衡训练器上，以闭眼、睁眼的状态开展平衡训练，主要就是将运动项目作为关键的训练手段。为了显著的提升训练效果，就可以在滑板下安装不稳定的装置，明确支点。例如，木制半圆轴、纵向弹簧。冰壶运动员站在这样的设备上，可能会无法控制的晃动，需要有较强的平衡能力，才可以保证身体的稳定性与平衡性，使得练习者能提升动态平衡、本体的感觉等。在器械常规练习的过程中，冰壶运动员主要就是站在板上，两脚左右开立。利用弓步专项动作训练的方式，有助于锻炼冰壶运动员的平衡力、反射能力。

2.2 上肢力量训练

采用小负荷次数的上肢力量训练，主要就是以进行循环练习为核心，并进行一定的负重抗阻训练，发展上肢力量。其中负重训练方法主要就是循环练习法，至少有两种负重器材循环训练，一星期最少进行两次上肢的力量训练，使用杠铃、哑铃等器械轮换进行。

2.3 冰上动作的专项力量耐力训练

除了进行一般力量耐力训练以外，训练的方案可以加入含有专业技术动作、结构相似的专项力量耐力训练手段。在专项力量耐力的练习中，主要包括许多练习的手段：小负荷抗阻擦冰练习、弓步练习、手腕负重练习等。通过合理化的设计这些动作，主要就是对这些动作的发力位置、动作结构特点进行考量。下面以投壶的弓步动作为例，需要对抗皮筋的阻力

2.4 有氧持续训练与有氧间歇训练相结合，提高恢复能力

一部分就是开展有氧基础训练，最少安排大概20分钟的时间练习。其中练习的内容主要包括自行车、游泳练习等，还包括了如何提升心血管技能、提升基础有氧水平。另一部分则是锻炼有氧间歇水平，强度控制在75%-80%左右，持续时间为30秒。与专项耐力训练相同，有氧间歇训练能体现出強度递增，组间间歇时间为30秒-1分钟左右，以这样的训练方式，提升运动员的乳酸耐受能力。

3 结束语

总而言之，冰壶运动员的体能训练关键因素有很多，需要针对平衡能力、上肢力量等开展针对性的训练，包括有氧训练、核心力量训练、平衡力训练等。对于众多的冰壶运动员来说，需要始终参与体能训练，结合各个阶段的身心状态，接受合理化的训练，重视锻炼自己的平衡力与上肢力量、耐力等。在实际的训练过程中，针对核心力量、平衡性训练的训练不能松懈，即使是处于调整期，运动员也需要进行平衡训练。

本文系2020年黑龙江省高等教育教学改革研究项目“大学陆地冰壶文化素质课混合式教学设计与实践研究”（项目编号：SJGY20200242）阶段性成果之一。

（作者单位：哈尔滨工业大学）