微运动改善“白领”体质健康的策略探究

刘璐 王一民

1 白领人群的生活工作现状

中国经济的快速发展，与广大人民群众的努力密不可分，白领作为其中的一部分，在中国经济快速发展的过程中，做出了巨大的贡献。但与此同时，快生活节奏及加班带来的影响也日益显著，如：缺乏体育锻炼、加班导致睡眠不足、久坐、压力等问题，使白领人群的体质健康日益下降。此外，久坐是白领人士的常态之一，是一种慢性行为，久坐带给身体的危害是日积月累的，长期带来久坐带来的危害不仅是肥胖、血液运输缓慢、肺活量减少、心血管等各种慢性疾病等，由于白领人群长期久坐面对电脑等，还会导致腰椎、颈椎等问题。

1.1 白领的生活现状

根据智联招聘发布的《2019年白领生活状况调研报告》，白领人群的生活并没有外人眼里的光鲜亮丽。首先是在饮食方面，调查结果显示，有45.77%的被调查者在周围餐馆或外卖来解决午餐问题;其次是住行方面，有42.07%的被调查者是在租房，且其中25.28%的被调查者处于合租状态;在业余生活中，有68.55%的被调查者选择宅在家;在工作方面，有81.95%的白领每周都要加班，且有77.61%的被调查者加班没有加班费。通过对以上调查结果的分析可以得出：当前白领的生活质量并不高，压力较大，加班较多，时间和场地的缺乏，导致白领缺乏锻炼。

1.2 白领的健康现状

从2004年上海可锐管理咨询公司对职业白领的生活质量调查来看，有45.79%的被调查者对自己的身体健康表示担忧，有64.03%的被調查者没有时间进行体育锻炼。此外，根据智联招聘发布的《2019年白领生活状况调研报告》，有69.94%的被调查者不能按时体检，有89.9%的被调查者会因工作做不完而经常崩溃。结合两项针对职业白领生活状况的调查，可以得知白领在日常生活和工作中，心理压力较大，健康问题令人担忧，并且大部分人不能按时体检，不能及时了解自己的身体状况。

2 微运动对体质健康的影响

所谓微运动是指运动幅度、运动量较小，利用碎片时间、无场地要求的一种运动。根据美国运动医学协会和美国疾病预防控制中心的一份报告，每天单次8-10分钟，每天累计至少半个小时的中等强度及以上的活动，可达到锻炼效果。如今，微运动正慢慢地走进人们的生活，其特点、方式比较适用于白领人群，可以利用其狭小的空间，进行8-10分钟的锻炼，虽其强度有可能达不到中等强度，但日复一日的坚持，对身体健康也会带来意想不到的效果。体质健康不仅指身体健康，还包括心理健康及社会适应能力等。

久坐会使体内血液流通不畅，腰椎压力过大，颈椎长期保持同一姿势，长时间面对电脑，神经长时间处于紧绷状态，也会给人的心理带来一定的影响，根据以上的调查显示，近九成的被调查者会因做不完的工作而经常感到崩溃。在久坐之后进行一些微运动不仅可以改善身体的微循环，促进血液流通，还能够缓解腰椎压力。

3 微运动改善白领体质健康的策略

通过以上对白领人群生活工作与健康现状的调查分析，针对白领人群的工作环境及工作性质，结合微运动对体质健康的影响提出一些针对性的策略，希望可以为改善白领人群体质健康提供一些路径。

3.1 按时体检，及时了解身体状况

根据以上的分析调查，近七成的被调查者不能按时参加体检，这导致其不能及时了解自身的身体状况，不能够对自己的身体状况及时判断。此外，根据调查有近七成的被调查者在休息日选择宅在家里，建议白领人群可以利用休息日，按时参加体检，及时了解自己的身体状况，加强保健意识。

3.2 学习微运动相关知识，坚持锻炼

如今网络技术发达，与运动相关的APP、公众号也数不胜数，根据自身的身体状况从中选择适合自己的进行学习。如一些简单的活动颈椎的米字操，四分钟的肩背训练等等，这些动作都是练习时间较短，活动幅度及活动量较小，坚持练习可明显改善颈椎及肩背部的不适;此外还可根据自身的身体状况及需求，选择拉力器或弹力带这种小器械进行锻炼;也可以学习一些微瑜伽、微太极的动作，坚持锻炼，与同事彼此交流锻炼心得。

3.3 将运动加入企业文化，提高员工意识

从企业角度来说，只有员工的身体健康，才能为企业创造更大的价值。企业应鼓励员工在工作之余或工作间歇加强锻炼。俗话说：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。企业可以请专业人士为员工普及微运动知识及锻炼方法，微运动不仅可以让释放压力，缓解疲劳，提高工作效率，还可以提高企业凝聚力。

4 结语

微运动作为当前较为流行的锻炼方式之一，对于白领人群改善久坐行为，改善体质健康效果明显。改善白领人群体质健康不仅需要自身的坚持锻炼，也需要企业及相关部门的支持和重视。企业应根据员工的工作性质等合理地将微运动引入企业文化中，提高员工锻炼意识，增强体质。

（作者单位：陕西师范大学体育学院）