田径短跑跨栏技术训练

高丽

田径短跑不仅需要充足的耐力，还需要惊人的爆发力，同时跨栏还需要一定的跨栏技术与起跑技术，这些技术都应当在日常训练得以体现，本文将针对田径短跑跨栏技术训练进行探究。

想要提高田径短跑的速度，就应当首先提高运动员的起跑训练，在充足的训练之后，还应当进行相应的技巧训练，从而提高田径短跑跨栏技术的质量。

1 起跑技巧

短跑、跨栏是一种需要短时间爆发力的运动项目，亚洲人由于身体肌肉组织较纤弱，所以在运动方面缺乏一定的爆发力，针对这种情况，在进行田径短跑跨兰训练的过程中，训练人员应主要针对运动员的爆发力进行训练，短跑跨栏虽然是一种高强度的无氧运动，但是在其跑瞬间的爆发力缺失一种较强的无氧运动，所以训练人员在进行训练过程中，应当首先锻炼运动员的无氧运动能力，提高训练强度，提升运动员的瞬间爆发能力，在这个过程中训练人员可以采用负重等一系列增强运动员肌肉力量的训练手段对运动员进行相应的训练工作，肌肉训练能够提高运动员的肌肉纤维强度，从而加强运动员起跑时的速度，并且针对跨栏运动员而言只有起跑速度是远远不够的，还应当加入起跑时跨栏方法，例如我国著名田径运动员刘翔在训练过程中就是用了七步跨栏法，七步跨栏法是指在110米栏的情况下，跨栏间距使用三步完成，刘翔从起跑到完成第一栏的跨越动作总距离为9.14米，使用七步完成，这种七步跨栏法是目前世界上最科学的跨栏起跑技术。……