青少年运动员灵敏素质训练的探索

闫新月

1 灵敏的概念

灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，是指人体在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。良好的灵敏素质不但有助于青少年运动员更快、更好、更准确协调地掌握运动技术，更重要的是使自身具备的各项身体素质能合理、有效地在比赛中得到发挥。

2 灵敏素质训练的原则

2.1 优先发展原则

从青少年年龄阶段训练特征看，灵敏素质主要在中枢神经系统的指挥下，将力量、速度、柔韧等素质综合的表现出来。大脑神经系统是人体发展最快最早的系统，因此，青少年在进行身体素质训练的过程中，要着重根据青少年的身体状况发展灵敏素质，为其创造良好的身体素质打下基础。

2.2 循序渐进原则

青少年掌握更多的、更精确的技术动作有助于建立良好的运动反射，对灵敏素质的提高具有积极地意义，但对于练习动作的难易程度来说，先练习相对简单的技术动作，再练习相对复杂多变的技术动作。最简单的单元动作是反射动作，如按口令做转身、抬腿、举手等最简单的单元动作。比较复杂的动作是由一系列的反射动作组成，也称其为基本-基础动作，如跑、跳、滚、抓等动作，这些动作需要运动员有意识地记录下来。组合性、复合动作是由一系列的基本-基础动作组合而成的，如跑、跳结合动作等，这些动作对提高运动员的敏捷性、协调性贡献最大。……