关于如何正确拉伸问题的再认识

赵良臣 胡广晓

拉伸运动是一种常用训练方法，通过拉伸能改善和保持关节与肌肉的柔韧性和伸展性，使运动员可以进行更合理的技术锻炼，从而减少不必要的运动能力损失。现阶段主要有4种拉伸的类型：静力性拉伸、弹震式拉伸、本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸和动态拉伸。拉伸的方法虽然很多，但基本理念却基本相同的：拉伸应该拉长肌肉。

1 静态拉伸对于运动损伤是否有效

大部分的教练员运动员都认为拉伸对于预防运动损伤是有效的。无论进行什么项目的运动都要尽可能的把肌肉充分拉伸。长期以来，人们一直认为静态伸展运动可以防止与肌肉和韧带有关的运动损伤。然而，一项关于预防下肢运动损伤的实验研究，即对1538名新兵进行为期12周的静态拉伸训练，发现先前的静态拉伸并没有降低运动损伤的发生率。运动损伤的原因是多方面的，灵活性只是其中之一。疲劳和运动量被认为是自发性肌肉损伤的两个主要原因。

运动牵伸并不是万能的，运动牵伸的主要作用是改善关节活动度、增加肌肉的长度。对于一些关节活动度明显受限的人，通过运动拉伸往往能起到预防损伤的效果。但对于已经具备正常的关节活动度，甚至活动度过大的人，进行大量的运动牵伸可能恰恰是造成他们关节失稳、伤病好了再伤反反复复的主要原因之一。要根据项目的不同合理安排拉伸訓练，不可盲目安排拉伸训练。

2 静态拉伸是否适合所有运动项目