黑龙江省男子速度滑冰运动员力量训练探究

陈培军

1 引言

本文从力量训练基本理念、训练现状、冰期力量训练三方面对速度滑冰运动员的力量训练进行了调查研究。研究结果表明：力量训练是整体训练的一部分，属于从属关系;力量训练过程中要保证训练动作的规范与合理性，注重动作的质量而不是重量与数量;构建以下肢训练为主，全身力量训练为辅助的力量训练模式;要强调运动的个性化训练安排。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象：本文研究对象为黑龙江省男子速度滑冰运动员。

2.2 研究方法：文献资料法、专家访谈法、实地考察法、逻辑分析法。

3 结果与分析

3.1 速度滑冰力量训练的基本理念

力量训练是所有运动项目的基础，是运动员良好竞技水平与成绩的保障。不同的运动项目由于其自身的项目特点和运动规则，运动员的力量训练侧重点也一定有所不同。力量训练就是根据项目特点还要运动员的自身水平，有效发展专项运动的肌肉群力量，从而达到提高运动员运动水平的目的。此次研究选取的调查对象为黑龙江省多所高校的速度滑冰男子运动员，通过一段时间的训练观察及访谈，将目前黑龙江省男子速度滑冰运动员的力量训练理念进行了归纳总结。

力量训练是整体训练的一部分，属于从属关系。即力量训练作为训练中的重要一环，不仅为整体的训练计划起支撑作用，同时也是运动员在非冰期保持良好竞技水平的重要训练手段。通过访谈了解到，运动员在非冰期的力量训练主要以基础力量训练为主，注重全身各部位的力量训练。而在冰期，运动员的力量训练主要以专项力量为主，注重下肢及关节力量的针对性发展。因此速度滑冰运动员的力量训练要结合不同训练时期和实际情况制定相应的计划与安排。

3.1.1 核心力量训练负荷安排及注意事项

核心力量的研究一直是体育训练领域的热点和重点研究内容。基本所有的运动项目中，对于核心力量的練习都是其力量练习中的重中之重。这也与人体的结构与运动特点有着紧密的相关性。是所有运动项目都绕不开的一个内容。

核心力量训练的本质是通过核心肌肉群的训练，在身体处于不稳定状态时通过肌肉的调节达到身体平衡与保持技术动作稳定的目的。主要训练原则遵从循序渐进，有针对性的练习。核心力量训练主要包括两个方面，一个是核心稳定性训练，一个是核心功能性训练。不同训练目的的训练模式、练习方法与练习负荷也有所不同。

3.1.2 速度滑冰力量训练现状分析

通过一段时间的实地走访与观察，对黑龙江省男子速度滑冰运动员在力量训练现状进行了分析后，发现存在以下问题。

力量训练阶段性特征不够明显。良好的力量训练应当具有明显的周期性划分，从周计划，到月计划及年计划方面都应该循序渐进地进行制定。且由于速度滑冰与其他运动项目不同点在于存在冰期与非冰期阶段，因此在力量训练阶段安排上应当更加细致。但在调查中发现，多数运动员的力量训练并没有一定长期固定的训练安排，尤其是基础力量训练、专项力量训练及力量训练负荷量之间并没有明确的比例划分。这就造成了运动员在训练时目的不明确，难以达到较好的训练效果。根据此现状，应该把训练周期分为休整期、准备期与竞赛期三部分，不同时期的力量训练内容安排也有所不同。在休整期和准备期，力量训练应当以全身基础力量训练和力量耐力训练为主要内容，可以适当增大负荷量。在竞赛期则着重强调运动员的专项力量训练，重质量而不重大负荷量。

3.2 冰期力量训练的手段及训练内容分析

冰期由于运动员的比赛行程较多，因此在训练手段的选择上，多采用重复训练法。

黑龙江省速度滑冰运动员的冰期力量训练核心动作主要包括七个动作。俯卧挺身动作主要遵从的原则为小负荷量低强度，起热身作用。往往放在力量训练的开始阶段，负重重量在20-50kg范围内。深蹲、提拉、高翻动作则是训练的主要重心。往往遵从高负荷高强度。这三个动作对于全身的关节和各部位都能够起到调动效果，对于身体的大肌肉群的训练效果十分明显。而跳箱动作则是与速滑滑冰的蹬冰动作相对应，主要训练运动员的专项爆发力。屈腿仰卧起坐主要训练运动员的腹部肌群，训练负荷量较小，强度较低。黑龙江省速度滑冰运动员的整体的训练强度呈纺锤状，即训练初期与后期负荷量较小，训练中期负荷量大，符合一般训练规律。

4 结论

在对力量训练的基本理论进行分析后发现，力量训练是整体训练的一部分，属于从属关系;力量训练过程中要保证训练动作的规范与合理性，注重动作的质量而不是重量与数量;构建以下肢训练为主，全身力量训练为辅助的力量训练模式;要强调运动的个性化训练安排。目前黑龙江省速度滑冰运动员在力量训练中存在以下问题：力量训练阶段性特征不够明显;训练手段较为单一;训练内容的比例失调;训练后的恢复练习缺乏一定的重视。

（作者单位：牡丹江市冬季运动项目训练中心）