定向越野的运动伤害与预防

刘海丰

定向越野運动由于项目的特性，属于路线多变且多数在户外进行的运动项目，具备一定的运动伤害风险。超负荷的定向越野运动会伤害到自身的软组织、关节，对皮肤也可能造成一定的伤害，甚至可能导致骨折的危害情况。因此，在开展定向越野活动过程中要根据运动特性对身体进行全面防护。运动前的预防主要及有选择适合的衣物、热身、运动补给、防晒、防蚊虫叮咬等多个方面。运动过程要适当的进行拉伸、放松、补给营养。本文通过对定向越野运动的伤害与预防进行了深入研究和分析，以期为日后提升定向越野运动预防效果和降低运动损伤提供一定参考建议。

由于定向越野运动场地较为错综复杂，路线具有一定的多变性，导致运动员多数是在自己不熟悉和位置的陌生场地进行奔跑运动，因此需要运动选手具备一定的路线选择能力和对突发情况的应急能力。除此之外，我国的定向越野运动正处于初级发展阶段，相应的规范程度和训练科学化程度较低，导致运动选手在进行比赛时容易出现受伤等情况。因此，要加强对定向越野运动事先做好预防措施，还需要学会处理在运动中受到损伤时的处理流程和方式，更好地促进定向越野运动在我国的发展。

1 定向越野中常见的运动伤害

定向越野运动的特性决定该项目多数是在户外进行的，因此运动损害发生原因以及运动特征与其他运动也有所不同。定向越野常见的运动伤害包括软组织受损、皮肤破坏性伤害、骨折以及感染等。定向越野运动常见的伤害包括劳损和急性损伤，定向越野运动在复杂的地面上运动，对于下肢的要求更大，因地面的多变性情况会导致对软组织形成伤害。其中急性损伤多发于赛季前后，而劳损则多发于比赛训练时期。在定向越野运动中，常见的急性损伤多见于足部损伤，而劳损则多见于关节损伤、软组织损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。由此可以看出，定向越野运动在一定程度上会伤害身体，因此要加强对定向越野运动前、中、后期的防护，从而进一步提升自身机能。

2 定向越野运动应用预防策略

2.1 运动前的预防

在进行定向越野运动前，要保持良好的身体机能，不能过度消耗能量。在运动前要适当做热身运动，包括大量的拉伸运动，确保身体中的每一处肌肉都能得到拉伸和放松。在运动两小时前可适当补液，防止在运动中脱水。在关节处可佩戴防护具，防止关节受损。同时要穿着长衣长裤，可以着重加强保护膝关节以下和手臂两个部位，避免在运动中对皮肤造成伤害。此外，在比赛中还需要选择合适的鞋子，尽量不要穿新鞋，全身以及脸部要涂抹防晒，避免晒伤。

2.2 运动中的预防

在定向越野运动中的预防，首先要选择科学的跑跳方式。定向越野运动需要大量的跳跃和奔跑，如果跑跳方式不合理则不利于身体健康，因此，在跑跳过程中注意身体各部分之间的配合，跑跳速度不宜过快。其次，要在不同地形上选择不同的跑跳方式，由于跑跳动作容易对身体各部分关节造成损伤，因此需要采用科学的方式进行运动。例如，在上坡时身体要呈现前倾状态，利用前脚掌着地。下坡时，身体要保持后倾状态，以脚跟或者全脚掌着地，陡坡时可以借助外力帮忙。在树林中奔跑时要注意对面部和身体肌肤的防护，避免出现突出树枝刮伤面部、眼部以及身体皮肤的情况，特别是要注意对眼睛的防护，在运动过程中可以采用单手或者双手护住面部奔跑动作。同时，还需要重视补液给予时间和次数，补液要定期补充，不能超过长时间，以免发生虚脱和脱水现象。在补液给予时，要注重少量多次，不能为了节省时间就放弃能量补充，适当补充补液有助于更持久的运动。最后，如果在定向越野运动过程中发生受伤情况，就要立即停止运动，及时展开呼救和自救行动。随身佩戴呼救设备，以确保医护人员可以及时听见求救信号。

2.3 运动后的预防

在运动过后，首先要做好拉伸和放松，让体力和身体技能得到及时缓解。其次，要在运动过后适量的补充补液，确保身体电解质和糖的恢复。并且要在运动过后保证充足的睡眠，让体力得到恢复。最后，如在运动中出现叮咬情况，需要及时就医，对叮咬伤口出现红肿、刺痛、发痒等情况要及时处理，以免发生感染情况。

由上文可以看出，定向越野运动正处于蓬勃兴起的过程中，深受我国各个年龄阶段人群的喜欢和热爱。但由于定向越野运动具有一定的危险，需要广大运动爱好者提前做好危险预防措施。在定向越野运动过程中，要充分注意在不同的地形上跑跳要运用不同的方式，在树林中奔跑运动要十分注重自我保护以及在运动过程中的能量补给，运动过后要适当做好放松，避免出现拉伸不到位为发生对身体损害的情况。通过对定向越野运动伤害的预防，能促使更多运动爱好者参与到此项运动中来，并且能为比赛选手取得优良的成绩，从而更容易被大众所熟知。

基金：广州华南商贸职业学院;教师教学创新团队项目（NY-2020HMZLGC22）。

（作者单位：广州华南商贸职业学院）