多球训练法在青少年羽毛球训练中的应用探究

毛宇

羽毛球是深受人们喜爱的小型球类运动，具有全方位活动健身的优势。在青少年体育训练项目中，羽毛球一直是热门项目。为了有效提升青少年身体素质，增强他们的羽毛球运动技能，体育教师应该合理选用训练方法。在这一环节，多球训练法十分常见，可以为提升青少年羽毛球训练质量奠定基础。

1 青少年羽毛球训练中的多球训练法

多球训练法是基于一定数量的训练球，定向开展专项技术或战术重复性训练的球类项目训练方法。在青少年羽毛球训练当中，多球训练法十分常用。从实际情况来看，多球训练法十分符合青少年的生长发育特征、心理特征以及运动原则，可以全面提升青少年的运动知觉、调整他们的运动情绪，更能增强青少年的运动能力。而且，从青少年的力量素质、速度素质、耐力素质和灵敏素质发展特征来看，多球训练法的适用性极高。将多球训练法引入青少年羽毛球训练，不仅十分可行，更展现出了诸多优势：

首先，优化生理机制。利用多球训练法，可以全面提升青少年的身心素质，使青少年的生理机能、心理素质、个人技巧以及综合能力都得到提升。在此情况之下，青少年的心理承受能力、战术技巧和技术协调性都将得到增强。

其次，激发学习兴趣。多球训练法的内容十分丰富，可以帮助学生高效学习和练习羽毛球手法，不断以新颖的教学方式和内容吸引青少年注意力。而且，基于多球训练法，还能够降低教学难度，提升青少年的学习热情和主动参与性，更能激发学生潜力、增加学习自信，为提高训练效果奠定基础。

最后，提升实战能力。采用多球训练法，可以提高青少年羽毛球训练的准确性和针对性，将全面增强他们对战术与技巧的掌握程度，更能提升青少年的反应能力。而且，在训练过程中青少年将不断累积实战经验，还能不断反思和改正自身缺陷，从而全面提升技术实力。

2 多球训练法的实际应用路径

在青少年羽毛球训练当中，多球训练法的应用方法不仅与青少年的羽毛球技术基础有关，更与羽毛球训练进度和内容要求有关。因此，在应用多球训练法开展青少年羽毛球训练时，体育教师应该采用不同类型的多球训练方法，并且重视训练的合理性、差异性、持续性和趣味性。

2.1 开展多元化训练

在启蒙阶段，羽毛球教练可以将多球训练目标设定为掌握基本击球技术、提高技术与动作协调性、增强击球落点精准性和保持球体飞行弧线合理稳定。此时，教练应该带领初学者进行一球一击训练，让青少年不断重复同一击球动作，从而学习技巧、练习技术、夯实基础。当然，在青少年掌握基础技术后，教练也可基于多球单练方式，帮助青少年进行针对性拔高训练。即利用多球单练，增强青少年的技术稳定性，让他们的动作更加规范、发力方式更加合理、技术技巧运用能力更加纯熟。

在后续训练当中，教练员需要逐步组织和引导青少年提升个人的身体素质、心理素质和反应能力，增强他们的耐力、速度、力量和灵敏度，从而全面提升青少年羽毛球运动员的实战能力。比如，组织一球多击、定点击球、移动击球训练，通过多元化训练手段，提升青少年的羽毛球技术感知与运用能力，帮助他们强化技术精确性、提升技巧适应性，进而保证他们可以将训练成效发挥到极致。

2.2 合理设计训练组数

多球训练法是一种基于固定数量的训练球开展重复性训练的手段，所以在训练时教练必须保持训练组数的合理性。青少年羽毛球训练的多球训练大多以30球为一组，组数并不固定。设计组数时，教练需要从青少年身体素质、心理素质、训练时长、训练目标、训练难度和训练内容等多角度出发进行综合考量。通常来说，当青少年完成规定的多球训练组数后，应该达到强化技术动作肌肉记忆、提高技术应用稳定性和增强击球精确性等目标。同时，教练应控制单一训练方式的组数，在训练期间穿插不同的多球训练方式，以免降低青少年训练兴趣。此外，训练组数选定也应该以训练强度为基础。比如，采用耗时短、体力消耗小的多球训练方式时，可适当增加训练组数;反之，单组训练强度较大时，可根据青少年体力、耐力水平，适当减少训练组数。

2.3 重视个性化与持续化训练

青少年羽毛球項目的多球训练，应该以持续化、个性化方式开展，教练需要为青少年量身定制训练方案，从而最大限度地发挥多球训练法的价值。此时，教练应该践行循序渐进原则、因材施教与劳逸结合原则，保证训练手段、训练时间、训练强度的适用性，实现针对性指导与训练，提升青少年羽毛球运动能力。比如，采用“理论+实践”方式，帮助初学者理解羽毛球技术和动作技巧，引导他们领悟多球训练法的内涵;根据青少年基础和学习能力，设定合适的训练时长与基础练习组数，根据学习进度适当增加技巧练习;科学安排单项训练时间，定期开展战术培养，提升青少年实战能力。

综上所述，基于多球训练法，可以有效提升青少年的羽毛球学习兴趣，更能增强青少年的身体素质与实战能力，将会为全面提升青少年羽毛球训练水平提供保障。在应用多球训练法时，体育教师需要从实际出发，根据青少年的羽毛球运动基础设计差异化训练目标，并合理设计单组训练方式和训练组数。

（作者单位：北京体育大学）