不妨做做练腿操

朱秀兰

俗话说“人老腿先老”。人在进入老年后，腿部的机能较之手臂运动器官早衰，会常常表现为腿的行为不利索，发软无力。这时候就要运动腿部来保持活力，那么该如何来做呢？以下的练腿操，不妨有选择有针对地进行练习，会增强你体内的血液动力，防止大脑、心脏、腰椎、肝脏和肾脏的缺血，使腿部衰老减缓，使身体更加健康。

跷足分趾——预防大脑缺血

脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状，经常练习跷足分趾有助于防止脑缺血。这是因为大脑皮质的一些区域与躯体运动有密切联系，通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮质，增强区域功能，增加脑血流量。

动作：坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松。反复进行3分钟，然后左腿在上跷起二郎腿，将5个脚趾分开，反复练习两分钟，接着将右腿在上，重复分脚趾的动作。以上动作每日练习两次，熟练后可增加练习的难度，如用脚趾抓毛巾、抓笔等。

伸臂下蹲——预防心脏缺血

心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短，以及夜间睡眠时感到憋气等症状。经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压，以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流，同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张，不仅增强了心脏的泵血功能，还能增强心血管的弹性，有效缓解心脏缺血。

动作：站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直;下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手慢慢起立，反复做5次，每日3次。……