快速伸缩复合训练对下肢爆发力影响的方法学因素

王凯奕 张佩诚

(上海体育学院武术学院 上海 200438)

快速伸缩复合训练又称“增强式训练”“超等长训练”“弹簧式反弹训练”，是基于肌肉“拉长-缩短周期”的理论基础发展起来的训练模式，后来被应用到各个运动项目中发展肌肉力量并取得了良好的训练效果，它最大的特点就是在快速的动态过程中进行练习，发展特定肌肉的爆发力。

1 快速伸缩复合训练的概念界定

快速伸缩复合训练最开始的形式是“跳跃训练”。而实际上前苏联教练Verkhoshansky是最早把快速伸缩复合训练应用到实践当中的，这一专业术语是由希腊语“Plyometrics”来定义带有拉伸反射的练习[1]，并且是在1975年被美国的田径教练弗雷德·威尔逊首先命名并加以推广和应用。而一开始“Plyometrics”被翻译为“可测量的增长”，后来在国内学者最常翻译为“超等长训练”，也有“增强式训练”“弹簧式反弹训练”的译法[2]。

快速伸缩复合训练的术语是“拉长-缩短周期”（Stretch-Shortening Cycle,SSC），在这一理论基础上发展的快速伸缩复合训练可以分成三个阶段，即离心收缩期、耦联、向心收缩期[3]。

综上可知，快速收缩复合训练在很早就已经应用到实践中，所以并不是一种新颖的训练方法，只是在这期间缺乏系统的理论和训练体系及训练方案，后来学者们将这些零零散散的训练方法概括定义为“Plyometrics”，为快速伸缩复合训练的训练体系奠定了基础。

2 快速伸缩复合训练的国内外训练效果

2.1 国内下肢爆发力的训练效果

在各个项目的爆发力训练当中，快速伸缩复合训练可以说是比较理想的训练方式，如它在田径、篮球、羽毛球等运动项目训练方面的研究和应用取得了良好的效果。……