青少年游泳运动员体能训练策略

刘丽娜

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-062-01

摘  要  从运动员成长的生命周期角度看，青少年是运动员训练中的一个重要阶段。在这个阶段中，体能这一综合性的素质体系直接关系到运动员的未来发展。在体能的综合框架之下，力量、速度、柔韧等诸多因素存在相互影响，因此对于运动员的训练，也必须同时从多个方面予以加强才会获取良好效果。

关键词  青少年  游泳  运动员  体能

在力量素质这一方面，力量是游泳运动员克服阻力的根本依仗，其直接成为决定运动员速度的重要因素，其中同时包括前进速度和旋转速度两个方面。力量形成的影响因素很多，包括运动员肌肉的肌纤维的横截面、肌肉和肌腱的伸展性、磷酸化合物的储备、外周血液循环效果、肌内与肌间协调等诸多方面。实际训练过程中，通常会注重肌肉横截面养成，并且在此基础之上训练四肢肌肉群落，来达到提升力量素质的目标。

具体训练过程中，需要同时注重爆发力训练、速度力量训练与力量耐力训练多个部分。对于青少年运动员来说，爆发力训练包括臀部爆发力训练与腿部爆发力训练。对于臀部爆发力训练来说，可以考虑采用中等重量、极限速度的一次性动作，或者类似动作进行练习。对于负荷的选择应当慎重，保持符合青少年体质发展情况，避免负荷过大。对于腿部训练，可以考虑极限高度的弹跳练习，即从一个高度跳下之后再跟着一个极限高度的跳上动作。……