做好6件事，幸福不遥远

陈雪莹

每个人都在追求幸福，希望人生是快乐的，但总有不如意的时候。为此，美国“积极生活”网站总结了6种能够增强幸福感的做法。

1.从小事做起。“积极事件”听起来好像是极度快乐的事或大善事，但其实无需这么“高端”，从身边的小事做起就行。如对身边的人微笑、赞美别人几句、播放最喜欢的音乐、看最喜欢的电视节目、玩半个小时游戏、给自己做顿美餐等。所有一切表达善意、出于真心的积极言行，都会带来正面效应。

2.接受消极是生活的一部分。生活中发生的每件事不可能都是积极的，这种期待是不合理的，我们需要学习应对和适应负面情绪。接受人生有起有落的事实，能让你有足够的动力，用积极的态度来面对它们。而且，接受“坏事躲不过”的现实，也能让你做好心理准备，培养积极的应对机制，以后能以良好、成熟的方式来化解未来会遇到的压力。

3.改变偏见。人类天生会更在意消极、负面的事件、评论等，因为这会威胁自身的生存、信心。但是，对于身处安全环境的人来说，总是纠结负面事件、只看到悲观的一面或把问题想得很严重，容易形成愤世嫉俗的思维方式，对人对事都自动带上负面偏见。从长远来看，这种心态会永久地改变一个人对环境的反应和处理压力的方式，觉得全世界都和自己作对，看不到人性中的美好，让自己过得不快乐。

4.冒点风险。很少人意识到，接受挑战和冒险实际上能极大促进愉悦感。当你刚开始接受挑战的时候，压力会很大，但是之后你越努力、做得越频繁，获得的小成就越多，你就越有可能发现，走出舒适圈会带来很多新鲜、惊喜。

5.创造积极的一面。有些情况确实无法找到积极的一面，这就需要你自己去创造。当你把精力集中在讓事情变得更好，控制住坏事情后，压力就会消除，自信就会上升。

6.积极地自我对话。当你无法创造出具体的、积极的事件时，就可以求助于对你生命来说最重要、最有力量的人——自己。向自己讲述积极的事情可以帮助逐步摆脱困境。研究表明，积极的自我交谈最有效的形式是用第三人称来指代自己。例如，当前的你有可能说“我做不到，我不知道怎么办，我太紧张了”；而当你使用第三人称谈论自己时，如“他看起来有点难过，是什么原因呢？”能把消极与自我分开，可以把自己看作是一个你想要善待的朋友来安慰。

（摘自《生命时报》）