高考体育专业考生短跑训练的对策研究

刘国建

摘要：高考体育专业考试短跑训练需要体育教师根据高考体育专业的考试的创新改革要求探索出能够提升学生高考体测短跑成绩的科学有效的方法，本文将根据短跑项目的特点和高考体育的要求探究对策方法。

关键词：高考;体育专业考生;短跑训练，对策研究;

引言

随着高考体育专业项目的不断改革，短跑项目是高考体育专业身体素质测试中经久不衰的必考项目，在高考体育专业中占有重要的位置。因此，体育教师需要重视对学生短跑项目的训练，采用科学有效的训练方式帮助学生提升体测成绩。

1高考体育专业考生考前训练及参赛能力的培养

1.1短跑项目科学化的训练方法

短跑训练中需要从力量训练和速度训练两部分来提升学生的短跑能力。力量是运动员身体素质之一，会直接影响到对于其他技术的掌握能力，在短跑运动中尤其要训练运动员的专业力量：绝对力量、专业快速力量和专业的力量耐力。发展最大专项力量训练可以采用不同的杠铃练习，教师在指导学生练习时需要根据运动员不同的身体素质和体重设置个性化的训练方式;发展专项快速力量练习，可以采用杠铃练习、前后抛重物、跳跃练习和负重练习等方法来进行训练;发展专项的力量耐力练可以进行重复多次的重量耐力训练、不同长距离的跳跃练习。短跑训练中的速度训练可以从提高反应速度、动作速度和位移速度的训练进行提升。

1.2了解竞技状态的形成过程和主要表现

竞技体育中呈现出来的竞技状态是中枢神经主导下的体力、技术、身体素质以及心理状态之间的平衡、协调、稳定发挥，在此过程中各个器官之间相互协调作用使得运动时减少能量的消耗，各个身体素质和专业技能之间的有机结合使得短跑速度最大化，技能动作熟练、流畅稳定发挥，同时还需要稳定的心理状态，要具有比赛的欲望和自控力，这样才能够保持竞技状态。

1.3高考体育专业考生考前训练

高考体测项目是国家和省级招生管理部门所设定的，参赛的学生水平层次不一、竞赛规模很大、体测人数较多，这就使得体测中竞争激烈，对于高考体测学生的心理素质是一个很大的考验，直接影响到学生的竞技状态。

高考体育专业考试在考前需要根据考试特点来准备训练，首先对于考试的时间、地点和天气情况有所了解，熟悉场地，做好考前的思想准备;其次，在平时的训练中有针对性地进行训练，对于自身训练中的薄弱点进行科学有效练习，使得技术稳定发挥;再者，考生还需要做好心理建设，对于考试要有自信，能够及时排解自己内心的烦闷情绪;最后，考生需要根据考试要求参加体测能力的专业培训，在培训之前对于当下自身的体测成绩有所了解，确定训练目标，了解报考院校的考试情况。高考体测对于学生的心理素质、身体素质、专业技能等方面都有很高的要求，因此考试之前学生需要进行有针对性地训练，根据自身水平，有计划地参加模拟体测，便于快速适应高考体测。

2高考体育专业考生心理特征分析和训练方法

2.1高考体测考生的心理特征分析

高考体测中的短跑项目具有时间短、强度大、单位时间内耗能多的特点，所以需要考生在考试之前要充分调整好自己的状态，确定好比赛的心态、精神状态、技能准备和应变能力等。在起跑时反应速度快速可以占取先机，在随后的比赛的完成中可以正确合理分配力量，以正确的心态面对比赛，起跑慢则会导致随后的比赛中心态失衡，难以在仅有的比赛时间中及时调整;熟练的技能和敏捷的动作可以使得学生在短时间内迅速调动自身各个器官，进而快速达到身体机能的峰值，进而以优异成绩完成体测;考试过程中考生还需要调整自己的心理状态，以积极稳定的状态参加比赛，部分考生在考前会表现出焦虑不安、情绪波动较大，在训练成绩好的时候高兴、情绪高涨;在训练成绩差时情绪低落、懊恼，难以接受，这样的情况状态是不利于考试面对激烈的考试环境的，需要针对这部分进行加强训练。

3.2针对考生心理特征的训练方法

在对考生进行训练时，可以在专项训练和综合训练之后，多次组织考生参加模拟考试，模拟考试时的强度和氛围，使得考生对于考试状况十分熟悉，从而加强其心理承受力，減少考试的陌生感提升考生的心理素质，减轻考生考试的心理压力，在不断地模拟考试中，考生的测试成绩逐渐稳定或提升，自信心就会逐步增强，进而有利于考生接下来的训练提升，以积极心态投入到备考训练中。

在日常的训练中，为了使得考生的心理状态保持稳定，训练效果加强，需要帮助考生根据自身现实情况，综合各方面的因素确定切实可行的目标，并制定个性化专业的训练方案，针对考试特有的训练薄弱点进行练习提升。练习过程中还要培养学生刻苦训练、勇于拼搏的精神，要求学生认真对待每一次训练，对每一个训练动作认真完成，明确训练的重要性，还可以有意识安排一些意外情况以训练学生的应变能力和考试心态，尽量使得学生在考前能够熟悉掌握考试中的各种情况，培养考生的坚强意志以便于考生可以在考试中充分发挥自己的短跑水平，进而取得优异成绩。

结语

高考体育专业考生的短跑训练需要根据短跑比赛的特点，在日程训练中从力量训练和速度训练两部分来提升学生的短跑技能和成绩;还要注重在考前对考生心理素质和考试能力的训练，引导学生在考试中以积极稳定心态面对考试，适应考试的各种情况，充分在考试中发挥短跑训练的最大速度，进而取得优异成绩。

参考文献

[1]王宗义.浅谈做好高考体育训练的一些思考建议[J].学周刊.2019，（36）.152.