论健身跑在促进大学生身心健康中的作用

袁莉萍

摘 要：随着新型的体育项目越来越多，很多高校取消了健身跑的课堂教学。本文分析了高校体育课教学现状，阐述了健身跑在高校不受学生欢迎的原因，提出了设计健身跑的原则，并对健身跑的项目和内容进行了分类，对高校开展健身跑项目提出了建议。

关键词：高校学生;健身跑;身心健康

一、前言

毫不夸张地说，跑是其他各项体育运动的基础。如何让大学生自觉参加健身跑运动，改变大学生对健身跑项目的固有看法，认识到科学地跑能提高练习者的兴趣，促进身心健康;盲目地跑会给练习者的身心健康带来伤害，使练习者失去兴趣，从而不再愿意参加健身跑运动是需要高校体育教育工作者解决的问题。

健身跑是普通大众为增强体质、愉悦身心、全面发展基础体育能力而采用的健身方式。但由于传统的健身跑项目呆板单调、枯燥乏味，得不到学生应有的重视与喜爱，从而使健身跑在高校体育运动项目中所占比例越来越少，有些学校因为学生不愿意参加健身跑项目而被迫取消此项运动。然而健身跑又是其他各项运动的基础，如何采取措施，使大学生充分认识到健身跑的锻炼价值，自觉进行健身跑，迫切需要体育教育工作者进行深入的探讨和研究。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

湖北省12所普通高校的1250名学生作为研究对象。

（二）研究方法

1. 问卷调查法：共发放调查问卷1250份，收回问卷1183份，其中有效问卷1109份，有效回收率为88.7%。

2. 文献资料法：在研究过程中，共查阅相关资料30余篇。

3. 分析法：对调查的数据进行整理分析。

三、结果与分析

（一）普通高校健身跑现状

通过对湖北省12所高校的部分学生进行问卷调查，在被调查的1109份有效问卷中，喜欢健身跑的大学生只有36人，占被调查学生总数的3.2﹪。此次调查的结果显示，健身跑在湖北高校中普遍不受学生欢迎。

（二）分析

1. 大学生不喜欢健身跑的主要原因

（1）健身跑运动量过大，运动过程中学生身体不适

从表1中的第一、二项调查结果可以看出，有56.5﹪的学生认为健身跑运动量大，致使身体反应大。由于健身跑运动量大，跑后身体会出现不同程度的不良反应，如呼吸困难、恶心呕吐、眼冒金星、内脏器官疼痛，严重的甚至会出现昏厥等情况，这也是妨碍学生选择该项目的一个主要原因。

（2）健身跑锻炼手段单一，枯燥乏味

从表1中的第三项调查结果可以看出，有17.6﹪的学生认为健身跑枯燥。在中小学阶段12年的体育课内容设置上，都有长距离健身跑项目，学生已经十分厌倦，如果没有新的手段和方法，再让他们在大学期间选择健身跑作为健身项目就十分困难。

（3）学生怕苦怕累

从表1中的第四项调查结果可以看出，有12.3﹪的学生认为自己的身体素质差，健身跑又苦又累受不了。健身跑项目是通过大运动量、长时间持续不断地跑步来提高成绩达到健身效果的。由于运动负荷过大，有些学生因为身体吃不消，而产生惧怕心理。健身跑运动的高强度、大负荷练习往往会阻碍学生学习兴趣和体育锻炼积极性的培养，给学生带来巨大的心理压力和身体负担，从而不愿意参加该运动项目。

本人通过在湖北经济学院学报（人文社科版）2012第十一期“田径健身在高校体育教学中的作用”一文中研究指出，大学生不愿意选择上田径健身课的主要原因是：大多数学生认为自身身体素质差、考试难度大、项目枯燥、运动强度大。 健身跑是田径运动（跑、跳、投、走、跨）中的长距离跑，是一项极具代表性的田径健身项目。目前参加田径健身项目的大学生越来越少，本文研究发现，选择田径项目中健身跑的学生就更少了。

2. 大学生选择健身跑的动机分析

在1109份有效问卷中，只有36人愿意选择健身跑，占比3.2%。选择健身跑的动机占比由高到低分别为增强体质38.9%，兴趣爱好27.8%，为挑战自我身体极限16.7%，学习专项技术11.1%，其他5.6%。

從表2中的第一项调查结果可以看出，为增强体质选择上田径课的学生占比最高，有38.9%的学生认为健身跑能够增强体质。说明学生接受了12年的中小学体育课教育，有一定的强身健体意识。

四、大学生喜爱的运动健身项目调查

表3的调查结果显示，大学生喜爱的健身项目排名前三的是羽毛球、乒乓球、篮球。这些运动项目都有一个共同特点：娱乐性和趣味性较强，有一定的对抗性，能够激发年轻大学生争强好胜、勇于拼搏的斗志，而且运动量也可根据自身体质条件进行调节。

五、高校开展健身跑项目的必要性和原则

（一）高校开展健身跑项目的必要性

1. 健身跑运动是田径运动中具有代表性的项目

田径运动是其他各项体育运动的基础，可以全面有效地提高学生的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等身体素质，而其他体育项目成绩的提高必须具备这些身体素质。

2. 健身跑运动能增强学生呼吸系统机能

健身跑运动属于有氧运动，人体在进行健身跑时摄入的氧气会比人体日常状态下摄入的氧气量大，具体表现为呼吸节奏加快，每次呼吸时氧气的摄入量增加。因此，进行健身跑能增强学生的呼吸系统机能。

3. 健身跑运动能增强学生心肺功能

健身跑运动不仅能使练习者的心率加快，也能增加每分钟呼吸量、每分钟血液循环量、血液循环指数、每次搏血量等，从而提高学生的心肺功能，达到身心健康的目的。

4. 健身跑运动能增强学生神经系统机能

健身跑运动能有效提高脑部血液供应，促进气血运行，使脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑更加清醒敏锐。在健身跑运动过程中意识与身体的协调配合提高了中枢神经系统的协调性，对神经系统有显著的调节效果。健身跑运动能调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可提高神经系统功能，促使人体处于全面、协调的运转状态，对增强神经系统的灵敏性具有显著作用。

（二）健身跑运动应该遵循的原则

1. 坚持实事求是原则

在设计健身跑技术难度时，要充分考虑学生身心承受能力的具体情况，将其控制在他们身心可以接受的范围内。大学生在健身跑锻炼时，一定要充分考虑自己身体素质特别是耐力素质上的差异，从自身的具体情况出发，找到适合自身条件的健身跑锻炼方式。

2. 坚持运动负荷适当原则

传统的健身跑运动比较枯燥，运功负荷也比较大，适当的运动负荷对健身者尤为重要。对大学生而言，运动负荷过小，则健身效果不明显，运动负荷过大，学生的身体又难以承受，从而引起心理上的抵触。适当的运动负荷直接影响健身效果。

3. 坚持跟随时代潮流原则

大学生往往对新鲜事物充满极大的热情，会产生浓厚的兴趣。设计健身跑项目时，要充分考虑这一点，紧随时代潮流，将健身跑项目融入时尚元素，吸引更多的大学生加入健身跑运动行列。

六、高校开展健身跑项目的建议

（一）增加健身跑运动的趣味性，寓教于乐

在进行健身跑运动时，要重健身轻竞技，避免一味追求大运动量、高强度和竞技成绩，可将游戏和集体娱乐项目引入其中，也可以将健身跑安排在公路、田野以及风景好、空气好的地方进行，增加其趣味性，以吸引大学生喜爱健身跑运动。

（二）采取多样性的练习手段和练习方法

传统的健身跑运动，既苦又累且枯燥乏味。如果只是简单重复的跑，容易使人感觉单调，产生厌倦情绪，不利于此项目的长远发展。需要采用多种练习手段和方法，如变速跑、公路跑、折返跑等来调动学生练习的积极性。

七、结语

健身跑运动不仅能够改善学生的呼吸系统、心血管系统、神经系统等生理系统的机能，增强学生体魄，还有助于培养学生良好的健身意识、健身习惯，以及吃苦耐劳、持之以恒的精神，从而提高学生的身心健康水平。

将娱乐性、趣味性引入到健身跑运动项目中，吸引更多大学生加入健身跑队伍，使健身跑运动逐渐成为大学生喜爱的体育運动项目之一。

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