功能性训练对促进青少年篮球运动员身体素质的研究

彭程

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-055-01

摘  要  篮球作为青少年最为喜爱的运动项目之一，在体育界有着非常重要地位。对于篮球运动员来说，要在比赛中抵挡来自对手的强势攻击，应做好对抗准备。这就需要在平时的训练中练就过硬的身体素质。影响身体素质训练成果的因素很多，要想达到最佳的训练效果，就要在了解运动员身体的基础上进行功能性训练。本文就从功能性训练的定义和训练方式两个方面进行研究，为篮球运动员的身体素质提升给出建议。

关键词  功能性训练  篮球  身体素质  策略

青少年正处在人生的重要阶段，他们身体成长的速度高于其他阶段，同时体内激素分泌也比较活跃。因此，这一时期的篮球训练要关注很多细节。在这一时期，青少年的骨骼正在发育，任何损伤都会影响青少年未来的发展，这就要求此阶段注意不要进行高负荷的力量训练。而功能性训练是基于康复运动的一种训练方式，在训练强度和训练细节上的把控非常严格，这就使得功能性训练非常适合青少年的日常训练，能够很好地改善青少年训练不适的问题。同时，青少年在此阶段的功能性训练中所获得的成果对于其日后的发展也会有很大帮助。

一、功能性训练的定义

功能性训练最初的原型来自于康复理疗中的康复训练[1]。训练的动作也来自于康复训练中的动作设计，这些动作常常能够有针对性地提升患者的某个肌肉组织或者达到某种特殊的效果，从而达到康复的目的。最早的功能性训练并不是用来为专业运动员进行身体素质提升的，而是用于大众健身，即用来提升国民身体素质的。但是在逐渐的发展中，一些篮球训练教练发现了功能性训练的针对性，也发现功能性训练本身的强度不高，非常适合用于青少年的训练，于是就将其引入到青少年篮球的训练中，用来提升青少年的身体素质。

二、功能性训练促进青少年身体素质发展的策略

（一）肌肉控制

在青少年篮球训练中，非常重要的一项内容就是提升青少年的力量控制能力[2]。良好的力量控制能够使青少年游刃有余地控制球，提升运动员对球的把控能力。同时，良好的肌肉控制能够很大程度上提升运动员在比赛中的技巧发挥，可以说是所有技巧的基础。因此，做好肌肉控制训练对青少年来说非常重要。而功能性训练能够利用多元的方式，提升青少年身体各处的肌肉控制能力，从而让青少年形成良好的肌肉控制效果。例如，教练可以利用瑞士球引导青少年进行腿部肌肉的训练，利用悬挂带来训练青少年的臂力。通过借助这些外部的训练手段，让青少年在肌肉控制的同时不超过身体的负荷，达到训练的效果。

（二）平衡性提升

在功能性训练中，不仅能够提升运动员的肌肉控制能力，而且能够很好地增加运动员的平衡性，让运动员在比赛中更加收放自如[3]。在功能性训练中，可以分解为关节训练、体能训练、力量训练等。这其中平衡性的训练就属于关节训练的范畴。在篮球运动中平衡性决定了比赛中运动员扣篮和起跳的高度和稳定性，这些会间接影响比赛的发挥，因此需要在平时的训练中多加关注。而在功能性训练中，可以通过平衡木、双脚触地训练来提升运动员的平衡性。这些训练对于运动员来说是非常有针对性的有效措施，能够在一定程度上帮助运动员掌握平衡性的技巧。

（三）增加身体协调性

与传统的训练方式相比，功能性训练并不是很强硬的训练方式，但是却能达到很好的训练效果。在对青少年的训练中，功能性训练主要是通过一些低负荷的运动，让运动员在不损伤身体的基础上进行有针对性的训练。为了让运动员能够在比赛中具有良好的身体协调性，从而提升速度和反应能力，在日常的训练中教练就可以通过功能性训练中的手法训练，让运动员达到训练的效果。所谓手法训练就是指在将康复训练中的按摩手法运用到训练中，通过一些替代方式提升关节的灵活性，提升身体协调性。只有合理利用功能性训练方式，才能够达到期待的训练效果，达到提升身体素质的目的。

三、结语

青少年是篮球运动中的主力军，同时青少年由于发育阶段的原因，在很多生理特征中与成年人有很大的不同，因此在训练方式上要考虑青少年本身的特点，做好训练的强度控制。功能性训练是从康复领域引进的训练方式，非常适合青少年群体。在功能性训练中，青少年的肌肉控制能力、平衡能力和身体协调能力等能得到有针对性的提升。这些能力在篮球比赛中都能直接影响比赛结果。因此，将功能性训练引入青少年的日常训练中是提升青少年身体素质非常有效的方式。

参考文献：

[1]薛海涛，党飞.功能性力量训练对青少年篮球运动员身体素质发展影响的实证研究[J].吉林省教育学院学报（上旬），2017，31（07）：101-102.

[2]田鹏.功能性体能训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用[D].济南：山东体育学院，2019.

[3]李文涛，田鹏.青少年阶段篮球运动中功能性体能训练与传统体能训练的比较研究[A].第十一届全国体育科学大会论文摘要匯编[C].2019.