晚上容易失眠，白天应多补觉吗

陈祉妍

如果出现失眠的问题，要学会科学地应对。

正确答案：不应该。

BBC于2010年拍摄了一部纪录片《睡眠十律》，其中讲述了一个关于失眠的小故事。作家兼新闻记者多米尼克常年失眠，晚上无法入睡，十分苦恼。夜对于他来说就是地狱，是一个让他感到寂寞的世界。每天他会在床上待很长时间尝试入睡或补觉，但效果不佳，有一次他甚至三天三夜没睡着过。专家为了帮助多米尼克，提出了睡眠限制法——通过系统地减少人们在床上逗留的时间来促进睡眠。专家说：“这个计划将持续4周，从现在开始，你每天只能在卧室逗留6个小时，你必须凌晨2点上床，早上8点起床。其他所有时间段，你都不能进入卧室，不在卧室的时候，你需要保持头脑清醒。”睡眠限制是为了让多米尼克感到非常疲劳，从而彻底打破他过去混乱的睡眠模式。

一开始很难，在床上待6小时并不意味着能睡6小时，但是到了早上8点，即使很困，多米尼克还是得起床，一宿无眠导致清晨极度困倦，想休息却不能休息，这种感觉痛苦极了。

多米尼克对着镜头大叫：“我担心我要疯掉！”

但多米尼克决定咬牙坚持住，一天一天过去了，坚持带来了转机，大约混乱一周后，他开始出现了连续睡眠，这是多米尼克过去很少有的情况，好精神让他和孩子们在早餐时聊得不亦乐乎。

4周之后方法开始起效，多米尼克的连续睡眠时间增长，最后他能整整睡6个小时，中间没有醒过。多米尼克开心地说：“我不再害怕睡眠，甚至开始享受睡眠，我从来没有过这样的感觉，这太好了。……