做好4点，“肠”通无阻

白一景

随着社会老龄化加剧、饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素等影响，我国慢性便秘患病率呈逐年升高趋势。据统计，我国每100个成年人里会有4～6个便秘患者，且年龄越大的人越容易患上便秘，女性出现便秘的概率又远远大于男性。

临床认为，粪便干硬和（或）排便困难，每周排便次数少于3次，且病程超过6个月，就算是慢性便秘。慢性便秘是一种多发疾病，对生活质量的影响与糖尿病、高血压、心脏病相当，会给患者带来身体、心理及经济等多方面的负担。它可引起直肠肛门疾病、胃肠神经功能紊乱，诱发心脑血管疾病，引起痤疮、色斑等皮肤问题；还会引发不同程度的心理问题，如抑郁、焦虑等；同时，患者还会出现口臭、易疲劳等问题。可见，便秘不是小病，要引起重视！

慢性便秘可由多种疾病引起，根据病因分为功能性便秘和继发性便秘。大部分患者属于功能性便秘，即由膳食、体力活动或生活方式改变等因素引发的便秘，要想摆脱它的纠缠，就必须改变自身的饮食习惯以及生活方式。

合理安排膳食

首先要做到规律进餐，定时定量，细嚼慢咽。其次要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维是植物含有的并不被人体消化的一类糖类物质，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。根据是否溶解于水，可将膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维主要来源于果胶、藻胶、魔芋等食物。不可溶性膳食纤维主要来源是全谷类食物，包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。……