压力太大也能致病

□北京航空总医院主治医师 张欢欢

日常生活中，压力无处不在，但一些人容易因心理压力过大引发负面情绪，有的甚至出现身体反应。将适度的压力转化为动力，有利于成长进步，但如果压力过重，超出个体承受能力，就易导致身心失调，甚至造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。

我们可以通过1个实验来感受压力：拿1个气球，慢慢往气球里充气，把充进去的气体想象成内心的压力，随着压力不断增大，这个气球可能会爆炸。还有两种可能也会使气球爆炸：一是它遇到了外部刺激，比如一根针，这就是应激事件；二是当气球始终处于高压状态时，它最薄弱的地方可能会忽然漏气。如果人长时间处在高压状态下，身体的薄弱环节也会出现一些反应，如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

面对压力时，人们一般会经历以下3个心理阶段：

警戒阶段当机体接触到压力源时，会调动心理能量来应对压力，此时容易出现紧张、焦虑等情绪。

抵抗阶段如果压力源长时间存在，没有被消除，身体会尝试降低对外部刺激的反应，以寻求平衡。在这个阶段，我们喜欢反复向家人、朋友倾诉烦心事，期望通过沟通缓解心理压力。这其实是向周围人求助的表现，如果压力未得到缓解，就容易出现适应障碍。

衰减阶段在长期压力刺激下，心理能量消耗殆尽，易出现心理疲劳感，主要表现为对工作、生活的兴趣降低，感觉身心疲惫。

如何进行心理减压？可做好以下3点：

一是合理宣泄，即利用或创造某种条件、情境，以合理的方式，把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力。……