学会“三自”，优雅老去

中老年时期是人生阅历、知识积累、思想凝聚、智慧升华的“发酵”阶段，也是反应逐渐迟钝、身体渐衰的退行阶段。善于“三自”的中老年人，注重心理调适、懂得养生保健，可以坦然面对人生挫折和逆境，身心也会相对健康。

自言自语，有助减压

现代心理学家认为，老人自言自语是的一种行之有效的缓解精神压力的方法，起码有3大好处——

截断负面情绪当我们做错一件事或遇到麻烦时，通过自言自语，可以阻止更多负面情绪蔓延。例如，当你把一件小事看成天大的事时，就对自己说：“这件事并不重要，也不复杂，不用老惦记着它。”

调整紊乱思绪研究表明，自言自语可以帮助老年人对不合逻辑的思想保持自觉。同时，身体也投入“劳动”，一方面起到“一吐为快”的效果；另一方面造成体力消耗，减少对精神刺激的反应。

宣泄情感自言自语其实是老人调节感情和情绪的一种方式，可以宣泄怀念、相思、追忆之情，或排解孤独之闷、寂寞之苦，或缓解不安之心、焦躁之虑。

自作多情，保持快乐

自作多情常被看作贬义词，但有时能起到积极效果，是改善老年心理压抑综合征的有效方法之一。所谓的“自作多情”，就是老年人多发现和感受自身的情绪，多自我表现，主动释放自己的情感。多一点“自作多情”，不但会营造欢乐温馨的生活环境，还能延年益寿。

保持快乐心情对人际恩怨、家长里短，只要不是原则是非问题，就不要时时事事争个高低。随时保持一种自作多情的“自恋”心态，真正做到心胸豁达大度，自我陶醉。……