网球运动中专项体能训练手段的分析和运用

张启帆

摘 要：体能训练是网球运动中重要的组成部分，运动员能够在比赛中发挥应有的竞技水平需要建立在完善的体能训练的基础之上。本文是从网球专项体能训练的概念、特征、以及训练手段等方面，对竞技网球的专项体能训练进行分析研究。旨在说明体能训练是提高运动员网球技术水平的关键因素，教练员应结合网球体能训练的理论知识和实际中遇到的问题，建立科学的体能训练体系，从而更加有效的提高运动员的技战术水平。

关键词：网球;体能训练;竞技运动

1.人体供能系统的概念分析

通过查阅相关权威资料对体能概念的定义，田麦久等人对体能概念的定义是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由身体形体、机能、素质构成[1]。网球运动项目最明显的特征就是运动强度大、间歇时间长。为了能够支撑高强度的比赛节奏，机体必须要具备能够在短时间内高功率输出能量的能力。在人体的供能系统中，能量的基本单位是三磷酸腺苷（ATP）。人体的机体内包含有成千上万的ATP分子在为机体提供能量，即使在非运动状态下也在保障人体的正常生理活动。

在人体内，主要存在以下三种供能系统：

1.即时（ATP-CP）供能系统

即时供能系统主要用于机体在瞬时提供能力的系统，它的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5～10s。主要在进行高强度的肌肉活动时提供能量，比如50米、100米冲刺、20米折返跑等。

2.短时（糖酵解）供能系统

也被称为乳酸供能系统，是在短时间内向机体提供能量的系统。短时能量系统与即时能量系统十分相似，均属于无氧代谢。人体在持续进行较为剧烈的运动时，肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列的化学反应，并在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩和舒张。短时供能系统能够比ATP-CP供能系统产生更多的能量，同时会在体内产生大量乳酸，继而又将乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子。在机体运动的过程中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛，同时也伴随着其它的生物化学、神经反应，从而导致机体疲劳。因此，短时供能系统主要为中、高强度的肌肉活动提供能量，持续时间在30s～130s。

3.长时（氧化磷酸化）供能系统

长时供能系统本身属于有氧代谢，是机体有氧运动的主要供能系统。机体在运动过程中需要利用氧气来产生ATP，进而提供能量，这一能量系统的转化过程被称为氧化磷酸化。长时供能系统的供能特点是需要在氧供应充分的条件下进行。在供能过程中，机体内的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量能量，该能量供ADT再合成ATP。与其它供能系统相比，长时供能系统的优势在于能够产生大量的ATP，但劣势是需要更多的转化时间。这三种供能系统相互依存、相互配合，共同为人体提供能量储备。

2.网球运动中体能训练的差异性分析

2.1赛程安排对体能训练的影响

运动员在日常的训练过程中，体能训练的开展要围绕运动员竞赛、训练计划开展，体能训练的最终目的是為运动员在体育竞技中储备更加充分的体能储备。运动员在日常的体能训练过程中要围绕竞技比赛开展。在体能训练的周期性方面，如何安排体能训练的内容要根据运动员参加比赛的密度、强度、时间来决定。当代大部分职业选手会在一个赛季中通过参加高数量、高强度的比赛来代替部分体能训练，以达到“比赛负荷刺激-体能恢复-超量恢复-适应负荷刺激”的效果。

2.2体能训练计划要根据网球技战术的特点而制定

在竞技网球比赛中，运动员采用的所有战术都是发球、接发球、底线正反手、网球截击、高压等基础技术的相结合，要求运动员能够在球场通过连续、有效的脚步移动、协调流畅的技术动作来完成这一系列的战术安排。运动员能够完成这些技战术，都是在高强度、针对性、高效性的体能训练的基础上表现出来的。在现代网球技战术中，对于运动员底线基本功的要求越来越高，需要运动员能够在短时间内完成大量的脚步移动和击球动作。这都需要在日常的体能训练中进行针对性的练习，注重提高运动员的瞬时爆发力、以及持续能力，同时也要注重加强运动员的能源储备和体能恢复能力。提高瞬时爆发力主要依靠专项的速度、力量等训练增强运动员体内ATP-CP系统的供能能力。

3.网球专项体能训练的项目分析

在竞技网球比赛中，运动员不仅要具备完善、成熟的技术能力，还要具有敏捷的移动能力、身体平衡能力、以及快速反应能力等，这都需要有强大的体能储备作为支撑。因此，在体能训练中对训练项目的合理安排至关重要。

3.1机体力量训练

力量训练的目的是为了改变机体的肌纤维构成，在肌纤维构成发生改变之前，首先出现的是神经系统的适应性变化。而肌纤维构成的变化则要出现在神经系统适应性变化后的5-6周，因此，只有长时间、有规律、不断改变负荷强度的的力量训练才能产生更好的效果。

3.2高强度的有氧耐力训练

有氧耐力训练的目的是提高运动员在竞技过程中抗疲劳、以及在运动间歇消除疲劳的能力。在有氧耐力训练中，首先要控制训练强度的大小.在运动生理学中是用无氧阈来显示有氧耐力训练强度的大小，一般认为在运动中运动员的瞬时心率达到最高心率的60%-90%，或运动员的摄氧量达到最大摄氧量的50%-85%，说明此时的训练强度已达到有氧耐力训练的最高强度。其次，在有氧耐力训练中还要控制好运动时间，一般在30-40分钟为最佳。在体能训练过程中做好这两方面的训练，对于帮助运动员优化能量储备至关重要。并且，在日常训练中应不断根据运动员自身机体状况、赛程安排、饮食计划等因素不断调整体能训练的内容，以到达体能训练最优化的效果。

参考文献：

[1]田麦久，吴福全，谈太钰.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988：161-165.

[2]王宁，刍议网球运动员的专项体能训练策略[J].当代体育科技，2012（2）：19-20.

[3]矫莉华，当代网球体能训练理念与方法思考[J].南京体育学院学报，2010（2）：90-92.