天天要喝水，喝对有几人

舒为群

甜饮料，是快乐源泉也是罪恶深渊

当你感觉生活起起落落，来一杯加糖、加奶、加珍珠、加椰果、加布丁、加奶盖的饮料后，是不是超级治愈，内心特别满足？那香浓的口感，每喝一口，都能听见卡路里爆表的声音。胖就胖吧，生活都这么难了，再不喝点儿甜的也太惨了。

但是，天天喝含糖饮料真的不光是长肉的问题啊！

单纯从口感上判断，你可能认为自己喝一杯甜饮料摄入的糖分，最多也就相当于吃了一块糖，毕竟喝的不是齁甜齁甜的那种。但实际上，一杯甜饮料的含糖量是20～50克。这是什么概念呢？

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天添加糖的摄入不要超过50克，最好控制在25克以下。也就是说，你喝一杯饮料，轻轻松松就把一天糖的配额全用完了。

而且，喝甜饮料只是一时爽，喝完反而更渴。这是因为含糖量多的饮料不易被人体细胞吸收。这些成分在氧化分解时还会消耗一些水分，结果就是越喝越渴。

更严重的是，长期过量饮用含糖饮料，还会增加龋齿和慢性病，如肥胖、2型糖尿病、肿瘤等一系列疾病的发生风险。

虽然一天来两瓶甜饮料真没多少钱，但想解决这些由饮料导致的健康问题，日积月累可就不是个小数目了。甜饮料大多高糖、高能量、营养素单一，特别是水溶性维生素、蛋白质含量少，建议少喝或不喝。已经证实的甜饮料的“罪过”，还包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风等的患病风险，尤其是对儿童、青少年的健康更加不利，建议家长给孩子慎重选择饮料。

运动饮料，运动也别随便喝

办了卡从没去过，买的课快到期，每天为了请假和教练斗智斗勇，终于鼓足干劲站上跑步机，刚走20分钟就累得不行。下来歇会儿，看见冰柜里无限畅饮的运动饮料，先喝一瓶再练……

光看这些飲料的外包装，就能亮瞎你的双眼，瓶身上大大的“健康”“平衡”“能量”等字眼，仿佛一个劲儿在向你招手。名字也是各种“高大上”，什么“电解质补充饮料”“植物蛋白饮品”“弹珠充气运动饮料”等，让你忍不住伸出手……

等等！选出适合你的那一款，还真需要你擦亮眼睛——

一定要看瓶身上的“营养成分表”和“配料表”。看清糖含量、钠含量，注意千万不能含碳酸，并且无酒精、无咖啡因，才是运动达人的“最佳拍档”。

一瓶在手，说走就走？走了一个又一个，接下来的跑步机你就别上了——还不忙活着跑洗手间？

真要补水、补电解质，运动过程中喝上300～500毫升足矣。就算是酷暑难耐，一天也不要超过500毫升。而且……敲黑板了！饮料不能代替水，白开水不离手，才是最靓的仔。

总之，多数运动饮料主要针对大量出汗时的生理需求，进行糖分、电解质和维生素的补充。1小时甚至90分钟以上的训练，才需要补充电解质等功能饮料。这类饮料在剧烈运动、人体大量流汗后饮用，可以迅速补充体力。但如果没有额外的体能消耗，运动饮料中的钠盐反而会增加机体负担，加重心脏负荷。

冰饮料，丝丝凉气伤肠胃

聚餐、吃辣、吃火锅，来杯冰水，真的太爽了！接着，一连串反应开始了。先是被凉着了的牙齿好一阵才缓过劲儿来，肚子里忽然又有了丝丝异样。一抽一抽的，说是疼吧，但好像还能忍。又喝了一口、两口……不好，撑不住了！

我们小时候， 家里长辈肯定都说过： “ 别喝太凉的！ 不然肚子里打架。”特别是夏天，冰水这个唯恐天下不乱的小妖精，会让肚子里这场架打得热火朝天。

夏天的热真是由外而内， 由内而外。夏天人体内的热量不易散发，而胃肠内的温度也较高，如果喝了很多冰水，就会导致胃肠痉挛，引起腹痛。严重点的，还会止不住地一趟趟往厕所跑。

胃肠道是食物消化吸收的加工厂。如果我们喝了很多冰水，胃肠道被冻着了，就会赶紧加快速度干活——胃肠蠕动变快，食物在小肠的停留时间缩短，结果就是影响对营养物质的吸收，让你吃了也白吃。

其实，即便是在夏天，想要真正体谅我们的身体，最好是听从钢铁直男的叮嘱——喝杯热乎的。热饮可以刺激微血管的舒张，让总也发不出去的热能有效地散发，从而降低体温，顺便还能暖胃、解渴。是不是很贴心呢？

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食管，易损伤食管黏膜，诱发食管癌。因此，水温不能太热，也不能太凉，最适宜的是40℃～50℃的温水，可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。