怎么午睡才科学

仲年

春困秋乏夏打盹儿，对于有些人来说，午睡有时候比晚上睡得还香。但有研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤概率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。

老年人睡午觉要顺其自然

老年人是否需要午睡，要因人而异。睡眠可以降低氧分消耗，使人精力旺盛。老年人睡不睡午覺应该顺其自然。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于身体健康。

江苏省南京市中西医结合医院心血管病科主任医师张明介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”，而午睡“闭目养神”，其实也是在养心。张明认为，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。

三类人这样午睡更科学

对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是年轻人，午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20—30分钟。

低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的危险。因此，午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。

血液循环系统有严重问题，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮肤下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以，最好在餐前或餐后半小时，喝杯白开水或淡茶水再睡。……