寒露滋阴润燥养肺润肠

□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙庆

寒露九月节

咏廿四节气诗

元稹(唐)

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

千家风扫叶，万里雁随阳。

化蛤悲群鸟，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色苍苍。

寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。那么，寒露节气怎么养生？哪些活动能够强身健体呢？就请我们治未病专家给大家一一介绍。

一、起居养生

寒露节气气温下降明显，空气变得更加干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，患感冒人数增多。预防感冒要经常保持室内通风，还应坚持每天用冷水洗脸，增加机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。

寒露过后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖。足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

二、饮食养生

寒露时气候干燥，人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，故此时节宜多食滋阴润燥、养肺润肠食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。此外，寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

【百合银耳粥】

原料：百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

功效：具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

【盐焗鲜山药】

原料：淮山药300克，肉桂粉、食盐、粗盐适量。

功效：促食欲，止腹泻。适合脾胃虚弱、气虚、阳虚的人群食用。

【黑米燕麦核桃露】

原料：黑米50克，燕麦30克、核桃肉50克、黄豆50克，砂糖适量。

功效：利于肠道蠕动及体重控制，对改善头发早白、面色萎黄、腰酸腰痛有一定效果。

三、情志养生

秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要。应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。平时可多进行听音乐、练习书法、钓鱼等一些安静的活动以安神定志。同时尽量多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。

四、运动养生

寒露时节可选择登山、慢跑、散步、打球等运动。每天运动时间不宜太早，宜在太阳升起后外出运动，因为天刚亮时城市空气不佳及气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。运动时要避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。

五、寒露九月节坐功

功法：盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下如此反复做十五次，然后叩齿咽津。

主治：风寒湿毒之邪侵犯胁腋经络，头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、颠痛、头两边痛、头囟顶痛、目黄泪出、鼽衄、虐乱诸痛。

六、中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，寒露时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。

1.艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，可以选择大椎、肺腧、中脘、足三里、八髎等穴位，每次选择2~3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

2.除了艾灸之外，再给您介绍几款养生茶：

【大麦人参茶】

原料：大麦10克，生晒参15克。

功效：补气生津，抗疲劳。

【杏仁桑叶润肺茶】

原料：甜杏仁、桑叶、菊花各8克，冰糖适量。

功效：润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。