睡眠那点事

□ 沈持盈

谁在做你的主？

每晚熬夜的前几个小时，当你的眼皮止不住地打架的时候，你体内的恒定系统就横在了工作和困意之间。

这个系统又叫睡眠驱动力，能够调节睡眠倾向：清醒得越久，睡眠驱动力就越强，简单来说这玩意就是催你睡觉的。

但熬着熬着你会兴奋起来，真要你上床了就会怎么也睡不着，这是睡眠驱动力遇到了阻碍。当我们面临压力、环境刺激等因素时，比如自动浮现在脑海中的老板与客户，唤醒系统就会激活，从而提高我们的警觉性，困意全消。

好不容易睡下，又按点儿醒？尽管这有点恼人，但身体的昼夜节律“尽职尽责”也是没办法的事。昼夜节律可以称为生物钟，主要由大脑中的视交叉上核所控制。早晨阳光穿透窗帘，视交叉上核就知道“该起床了”，晚上视交叉上核又给大脑发出信号“该睡了”。昼夜节律不仅调节着我们的作息，对其他身体机能也有着深远的影响，例如激素的释放、饮食习惯和消化、体温等。

至于如何从熬夜状态回归正常，当然还得求助于这三大系统。恒定系统、昼夜节律受我们的行为影响，而唤醒系统则更多地与情绪联系到一起。如果我们注意调节行为与情绪，就能够有效改善睡眠，大幅提高生活质量；通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪，能够抑制我们的唤醒系统使我们更易入睡；又如中午疲劳的时候小睡一会，这样可以减缓睡眠驱动力从而更有干劲。

需要注意的是，午睡时间不宜过长，这是因为大约在入睡后70 分钟左右，我们会进入“快速眼动睡眠”阶段，而如果在这一阶段醒来，反而会感到异常疲惫。……