体能练习趣味化的实施策略

张迁

在体育课堂教学中，枯燥单调的体能练习很难激发学生的练习兴趣，导致锻炼效率低。为此，笔者在实践中通过体能练习的趣味化，让学生在玩中练、在练中思，并通过练习方法的多样化、分层化、自主化，保持学生的练习兴趣，切实提升体能课堂练习的有效性，增强学生体质。笔者以常用的方法“仰卧单车”和“人力轿子”为例，阐述体能练习趣味化在体育课堂教学中的实施策略。

一、体能练习方式多样化

1.“仰卧单车”

练习目的：通过游戏化的体能练习发展学生的核心力量，同时培养学生的合作、創新意识，增进学生之间的和谐关系。

练习方法：学生2人1组，分别坐于折叠式海绵垫上，屈臂以肘关节撑垫，双腿悬空，2人双脚脚底相接触，做“仰卧单车”练习，看哪一组完成规定次数的用时最少（图1）。

图1

注意事项：具体的练习次数可以根据学生的身体素质情况决定;次数未完成脚不能着垫或地;两人必须脚接触完成才计算次数。

拓展练习1：变换支撑方式。学生2人1组分别坐于垫上，直臂用双手手掌撑在垫子上进行仰卧单车练习。

拓展练习2：增加器材。学生2人1组分别坐于垫上，直臂或屈臂撑垫，双腿悬空双脚底相对，将2个沙包分别放在2人的脚底中间并互相发力夹住，在保证沙包不掉落的前提下进行仰卧单车练习。也可以将沙包换成接力棒、垒球、健身球等不同器材（图2、图3）。

2.“人力轿子”

练习目的：发展学生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量，其中以发展背阔肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉力量为主，同时培养学生的团结、创新意识。

练习方法

学生3人1组并排站立，中间学生双手分别搭在左右2名学生的肩膀上做屈腿收腹动作。中间学生双脚离开地面为游戏开始，脚触地即为游戏结束，坚持时间久者为胜（图4）。

注意事项：两侧学生内侧手置于中间学生身后但不能拉拽中间学生，两侧学生的外侧手可以拉住中间学生的手臂，但不能托中间学生的腿。

拓展练习1：增加器材。学生3人1组，每组持1个沙包。在“人力轿子”练习方法的基础上，其中一名外侧学生将沙包放置在中间学生的大腿上，沙包位置约为离膝盖10cm处，以沙包掉落为游戏结束，坚持时间久者为胜。可以将沙包换成垒球、矿泉水瓶等不同器材（图5）。注意沙包只能放在腿上，不能用腿夹住，否则视为失败。

拓展练习2：增加每组人数。学生5人1组并排站立，第一、第三、第五名学生为“抬轿者”，第二、第四名学生为“坐轿者”。“坐轿者”双脚离开地面为游戏开始，任何一人出现脚触地即为游戏结束，坚持时间久的组获胜。还可以在“坐轿者”的脚上放置一根标志杆，在保持标志杆不落地的前提下进行“人力轿子”游戏，标志杆落地则游戏结束（图6）。

二、体能练习难度分层化

对体能练习的难度进行分层，能激发学生的练习积极性，也能帮助学生循序渐进地完成相应的体能练习动作，切实提高身体素质。难度分层需根据学生的身体素质和已经掌握的动作进行组合，教师可以直接规定动作，也可以指定难度动作的组合方法，还可以让学生根据自身素质进行自主分层练习，设定个人或小组的对应目标，不断挑战不同层级的难度动作，强化体能练习。如，在“仰卧单车”的练习中，教师可以根据学情，依据不同的练习时间、练习次数、器材的重量等，设置不同的难度等级，比如在无器材情况下练习30s为一级，无器材情况下练习60s为二级，双脚各夹1个沙包练习60s为三级等。

三、体能练习内容选择自主化

体能练习的趣味化还在于练习内容选择自主化，体能练习不仅要有教师的引导，更要有学生的积极参与、主动练习、主动思考，给游戏更多变化的可能。如，教师讲解并组织“仰卧单车”的基础练习后，给学生提供多种器材，让学生发挥想象力，创造出更多的练习方法。如学生创新设计了“仰卧单车转大球”的练习方法，学生2人1组坐于垫上，直臂或屈臂撑垫，双腿悬空双脚底相对，将1个篮球放在脚底中间互相发力夹住，用脚搓动篮球使其转动，达到锻炼核心力量的目的。学生创编出属于自己的游戏，可以激发学生的练习兴趣，同时拓宽了师生的游戏思路。