表象训练在射击业余训练与比赛中的作用

刘正宏

(上海市杨浦区青少年业余体育学校,上海 200093)

射击是一项对运动员心理稳定性和精准性要求较高的竞技项目,比赛成绩取决于运动员的临场发挥能力,俗称“三分技术、七分心理”。在日常训练中,射击运动员要持续调整动作以达到最佳的射击姿势,并形成肌肉记忆。射击运动员的精准性可以通过训练水平的提高和器械的选择来实现,而稳定性则需通过心理训练来获得。表象训练可以提高运动员的动作记忆能力,提升射击成绩,是一种重要的心理训练方式[1]。表象训练主要通过指示语使运动员有意识地在大脑皮质层重复回忆已经形成的正确动作模式,以此提高运动技能水平和情绪控制能力[2]。它可以有效强化大脑中已经建立的神经联系,提升射击运动员的体能及反应能力,帮助运动员形成正确的肌肉记忆[1]。目前,表象训练理论主要有心理神经肌肉理论、符号学习理论、心理信息加工理论、三重编码理论几种,其中,心理信息加工理论被认为是能更好地解释表象训练的理论[2]。

表象训练由动机和认知2个部分组成,动机功能更多地用来训练高水平运动员,低水平技能习得则需要应用表象训练的认知功能[3]。表象训练的效果取决于训练内容和运动员的肌肉感知能力[1]。研究[4]表明,3～5 min具有较高水平认知成分的表象训练就可以达到75%左右的训练效果,否则需要更多的时间才能达到相同的效应量。在身体训练前进行表象训练能获得更高的训练效果[5]。……