浅谈农村学校初中体育课中运动负荷适宜性的研究

张雯雯

摘要：随着社会的不断发展，教育部对学生的体育教学工作更加重视，对国民身体素质也会更加的关注。体育课程教学具有一定的特殊性，体育课程教学质量的高低，跟体育教师对运动负荷的有效调节，以及课程的合理安排有着较为紧密的关系。只有对同学们的运动负荷进行合理的安排，才能够让同学们得到更好的锻炼，并且掌握更多的体育技能。

关键词：体育课堂;运动负荷;适宜性

引言：人们生活水平不断提高，然而健康问题也呈现不断上升的趋势。肥胖现象在儿童中已经表现的很明显，给学生的身心健康造成了不良影响。在这种状况下，加强学生的体育锻炼就变得尤为重要。充分地开展体育课程教学，不仅能够提高同学们的免疫力，也能够较好的预防疾病的发生。教育部多次强调体育教学活动的重要性，而衡量体育课程锻炼效果是否合理，不仅跟锻炼的方式有关，还与运动负荷存在较为紧密的联系。本文从体育教学活动中的运动负荷以及适应性等层面来进行探索，寻找较为合理的教学方式，促进中学体育课程教学的更好开展。

一、运动生理负荷

1、表现形式

在体育课程教学中提到的运动生理负荷值，它是指同学们在通过运动之后，所获取的生理状态指标值，以及在没有经过运动时的人体生理状态指标值的差值来进行定义的。由于同学们的身体素质是存在明显差异的，他们在没有经过运动时候所呈现的生理状态指标，也存在明显的差异，因而同学们的运动生理负荷也会存在明显的差异。所以在开展体育运动之前，应该对每个同学的身体状况有一个充分的了解，在教学中采取针对性教学的较强的教学方式，给同学们安排适当的运动负荷量。在体育课程教学中，同学们的运动方式有的时候会很激烈，比如在快速跑运动中;而有的时候会表现得较为平缓，比如在教同学们练习打太极拳的时候，因此体育课程的教学，通常情况下都会使运动身体负荷有较为多样化的变化趋势。

2、衡量运动生理负荷的指标

在当前阶段主要是通过以下几种方式，来对同学们的运动生理负荷状况指标进行衡量：第一种是对同学们的蛋白含量以及血乳酸等生化指标进行测定。第二种是对同学们每分钟的肺活量以及呼吸频率，还有血压高低进行测量。第三种是，在同学们完成体育运动之后，衡量同学们的心理负荷是处于精疲力尽状态，还是处于较为放松的状态。人体构造是较为复杂的，因此同学们在经过体育运动之后，他们的机能状态也会产生较为复杂的变化，要将同学们运动生理负荷值准确的表现出来，不能够仅仅凭着一项指标来进行判定，应该进行综合的权衡，这样才能够或者较为准确客观的运动生理负荷值。

二、运动负荷

1、运动强度

运动强度是指同学们在通过一定的体育运动之后，在单位时间内所耗费的能量。由于同学们处在不同的学习阶段，他们的性别以及体质存在着较为明显的差异，即使开展的是具有同样运动强度的课程，从同学们的身体上所表现出来的生理负荷也是存在明显区别的。因此，更多时候对于运动强度，是根据同学们的每分钟心率变化来作为衡量标准的。

2、运动数量

所谓的运动数量，也就是在体育课程教学中，同学们完成体育活动的总的次数或者是总的距离，就是所谓的运动数量。

3、运动密度

运动密度，它是指在体育课堂教学之中，同学们在课堂中练习的时间占据整堂课时的比例。随着同学们在课堂中练习时间的增加，那么体育运动的密度也会不断上升，从而导致同学们的生理负荷也会加大。通常来说，对运动负荷的评定指标是较为复杂的，它不仅包括运动数量，也包括运动强度，而且还包括运动时间以及运动密度。由于每个同学所具备的身体素质是具有较为明显的差别的，

因此，对运动负荷值的定量并不是一件较为容易的事情，而通常所给出的数值都是通过大致的估计而获得的。

三、合理调节心理和运动负荷的训练策略

1、合理安排教材和课时

体育活动通常都会让同学们感觉到丰富多彩，并且具有很多多样化的活动内容，所以体育教师应该避免采用传统的教学模式，让同学们容易产生反感的心理，导致课堂教学效果的下降。在每一堂体育课中，对于体育项目的运动量应该选择一些强度较高的以及运动量较缓的运动来搭配进行。每课时的教学都应该让同学们掌握相应的体育技能，而对于这些技能，体育老师应该分阶段的给同学们进行示范和讲解。而针对特定的体育技能讲解，老师应该通过灵活多样的方式来开展。教学可以在教学中融入游戏等教学方式，这样同学们在体验游戏快乐的同时，也能够更好的掌握特定的体育技能。

2、合理调节运动节奏

通常来说，对于运动负荷的锻炼应该采取稳步提升的方式来开展，当运动负荷达到临界值的时候，应该让同学们保持一段时间的平稳状态，然后再缓慢降低运动负荷。然而考虑到生理负荷可能会受到较多方面因素的影响，因此对于特定体育课程的运动负荷变化也应该做出相应的调整，应该针对不同的教学内容进行综合的权衡。而运动负荷是具有多种多样的曲线模式的，其中包含有标准型模式、双峰型模式、前高后低型模式、前低后高型模式等等。然而在实际教学中，无论选择的是哪一种教学模式，老师都应该让体育课堂教学做到张弛有度，保证课堂教学氛围的宽松愉悦，让同学们能够在，较为放松的状态来掌握相关体育技能，提升自己体育运动的勇气和信心。

3、灵活运用教法

与其他学科教学相比，体育课程的教学更需要注重发挥同学们的主体性。对于教学内容，老师只需要进行简短的讲解，更多的需要注重同学们的实际训练过程。同学们的体育训练过程应该在整个体育教学活动中占据较大的比重，为了能够对同学们的运动负荷进行强化，可以通过循环练习法等多种方法来开展教学，让同学们能够在反复训练中去增强自己的体育技能，加深对体育课程知识的理解。此外，老师应该准确的把握体育课程的教学重点，对课程进行精心的設计，提升同学们的活动机会，激发同学们参与体育活动的积极性，从而让体育课堂教学能够获得更好的实效性。

总得来说，体育教师在基于课程教学中，应该更好的针对班级同学的实际情况，采取多种调节策略来灵活地开展体育教学。为同学们提供更加丰富多彩的体育活动内容，促进同学们更好的成长与成才。

参考文献：

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[5]黄超文.新课程体育课教学要素解析——运动负荷与密度及体育课的分析与评定[J].教师，2011，31：53-55.

作者简介：

刘轶（1981.10—），女，上海市，上海市浦东新区水华路300号 国际经济与贸易专业 讲师

天津市静海区杨成庄乡中学