极限运动无伤害的秘诀

朱为模

近几年来，有越来越多的人加入马拉松、铁人三项和极限马拉松运动。极限运动无伤害的秘诀是什么呢？

聆听自己身体的信号

任何时候、任何情况下，只要身体在运动中感到不适，应立即加以调整。有了疼痛或不适，继续坚持只会导致“小洞不补，大洞吃苦”。但这并不意味着可以完全停止训练，正确的做法是“转移视线”，如膝关节突然觉得不适，可以改练上肢。

“多而杂”而不是“少而精”

训练中不要只做一个运动，而是做很多不同的运动。一个平衡合理的训练方案应该包括上肢、核心和下肢以及体适能的五大成分（心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性）。

开始一项新运动时一定要慢

当开始进行一项新的运动时，受伤的危险性会大大增加，这是因为人们的身体还不知道如何进行这个新的运动，以及该如何正确地用力，所以刚刚开始一项运动时，一定要把难度降低，速度放慢。

注重不断提高自己的平衡能力

运动中摔倒常常会导致受伤，而摔倒和一个人的平衡能力有直接关系。一个人的平衡能力随着年龄增长所带来的力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节的衰退而下降。平衡能力训练完全可以在日常生活中完成，如刷牙、穿襪子或乘坐电梯时做“金鸡独立”等，但要注意安全。

运动是锻炼平衡最好的办法

单脚站立手摸地平衡也是个可以在任何地方训练平衡的好办法。双脚站立，身体慢慢前倾，同时右脚慢慢离地，直到上身与地面平行，右手指微微触地，保持这个平衡姿势几秒，身体慢慢上抬回到原来双脚站立的姿势，重复10次左右;换左腿重复。……