如何提高老年人的睡眠质量

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年龄大了对睡眠的需要量会降低吗？年龄越大睡眠就越少吗？大规模的调查发现，老年人确实睡眠量偏少，但他们需要的睡眠量是和中青年相同的。老年人睡眠有三大变化：睡眠量与质的下降，睡眠的有效性下降，睡眠时间的混乱。

人到70岁时，深度睡眠已减少了80%-90%。伴随深睡眠减少的是梦明显增多，而且梦中惊醒后不易再次入睡。除此以外还有一个睡眠的碎片化问题，这跟婴幼儿睡眠不同，睡眠浅而短，上床睡觉后进入睡眠时间延长。老年人因夜间上卫生间等因素，致夜间经常醒来，使睡眠时间减少。一般来说，有效睡眠在90%以上为良好。据统计，一个年轻人夜间有效睡眠为95%，而对一个80岁的老人来说，他的有效睡眠为70%-80%，不要小看这种减少，如一天睡8小时的话，打个折扣，就意味着仅仅睡了6 个多小时。一个人的有效睡眠时间越短，死亡风险就越高、身体健康程度就越差、患抑郁症的可能就越大，越缺乏活力、认知程度也越低、记忆力也就越差。

老年人与年轻人的生物钟也不一样。生物钟时间提前，在提早释放的松果体素作用下，老年人晚上容易感到倦意，进入睡眠。但由于生活习惯等原因，这时候我们往往还在吃饭、应酬、看电视、看书、写文章等，我们可以发现有些老年人在沙发上、椅子上坐着睡着了，特别在看电视时容易睡着。而等一会，要去正式睡眠时，又不想睡了。这是因为构成睡眠压力的腺苷已在之前的小睡中消耗了一部分，睡眠压力明显减少，导致了接下来的入睡困难，深睡眠时间减少。……