选好坐具护腰背

严君

有些老年人退休后，喜欢长时间看电视、手机，常常一坐就是几个小时。久坐对于年轻人来说都不利于身体健康，对于骨质已经退化的老年人而言更是一种伤害——常导致腰酸背痛。避免这一问题的办法一是不要久坐，应有意识地定时站立、行走，减少使用电子产品的时间，以改善血液循环，增加身体活动量。二是选一把舒适的坐具，减少坐姿对脊柱、腰背的伤害。

人老要坐高背椅

老年人一定要选有靠背的椅子，不要坐凳子。因为坐凳子时，背部没有支撑，需要自主调节为弯腰或直腰。这两种情况都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐后易导致软组织劳损。老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，显然不适合坐凳子，尤其是太低的凳子。

当然，椅子光有靠背也不行，最好靠背高些，能支撑住老年人的头部和肩膀，并且要有扶手。因此，建议您买一张有软垫、靠背的圈椅。较厚的软垫可减少对股部肌肉和神经的压力，使臀部和腿部不易麻木。靠背和扶手连成一体的椅子，有合理的倾斜度，人往后靠坐，其背部、胳膊、手部能处于自然状态，可使頸部、肩部、腰部得到放松。

不过，椅子即便坐起来很舒适，也不可久坐不动。

坐椅高度有要求

椅子的高矮要适宜，座椅高度应该比从足跟到膝盖高度矮1厘米。这样，老年人在坐着的时候，双足正好平放在地面上，膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能保持自然下垂的休息状态。……