孩子们需要多做哪些运动

范洪岩

恰逢暑期的东京奥运会，似乎点燃了孩子们的运动热情。游泳、跳绳、打篮球……很多孩子在家长的陪伴下体验多种运动，感受汗珠滴落的快乐，释放运动热情。家长和同学们，可别让这股运动的劲头消减啊！

长身体 体能练习正当时

处在生长发育阶段的孩子，可以做一些体能练习为主的运动，比如游泳、跳绳、打篮球等。这些活动非常适合长身体的孩子们。

1.游泳

运动特点：锻炼心肺循环功能，增强全身大肌群的肌肉力量。

注意事项：孩子游泳要有家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳;游泳前要做热身活动，让身体准备好再下水避免抽筋;孩子体力有限，在水中的时间不宜过长，一次别超过2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸;游泳后要用清水清洗眼睛，并且淋浴，减少患感染性疾病的概率。

2.跳绳

运动特点：跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，还能锻炼心肺循环功能。

注意事项：跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。

最好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平坦地面铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，保护膝关节。

单次跳绳时间别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟。

跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。

3.篮球

运动特点：锻炼身体协调性，提高快速反应能力，增强肌肉爆发力，还能锻炼奔跑速度。

注意事项：打篮球时要把眼镜、项链等提前取下来;打篮球要做好防护，穿戴护腕、护膝等，避免意外磕碰时受伤;打篮球前后要补充水分，喝水而不是碳酸饮料，运动后可以喝一些淡盐水保持体内水电解质代谢平衡，预防中暑;打球时间应控制在1个小时左右;打完篮球大汗淋漓时，不要马上洗冷水澡或对着空调吹。

技能型运动 输赢心态更重要

有些家长会给孩子选择技能类的运动项目，希望通过专业的训练，培养孩子的运动专长。近几年射击、击剑等项目就越来越受欢迎。

1.射击

射击运动是一种静力运动，练习射击的过程中，能够锻炼孩子的力量，还能提高耐力、柔韧性等身体素质。

2.击剑

击剑可以提高孩子反应的灵敏性，还能强化性格中坚决、果断的一面;灵敏出剑的动作还能够锻炼到身体平时很难练习到的小肌肉群。

3.马术

马术对坐姿、身姿都有要求，能够训练孩子的平衡能力;马术还包括和马匹沟通、刷马等内容，对孩子的沟通能力、生活能力也会有帮助。

4.冰球

冰球是滑冰和曲棍球两种体育艺术的结合，需要身体的快速反应和大脑的高度关注，能够锻炼孩子的灵活性、柔韧性、协调性，提高专注度，还能培养团队协作能力。

不过，北京体育大学运动医学博士翁凯翔提醒，在选择技能类运动项目时，家长要重点考虑孩子是否真的感兴趣，一些专项化强的运动项目经常需要反复练习动作和技巧，孩子自己愿意坚持很重要。家长在给孩子做运动选择时尽量有趣、丰富，别太单一，让孩子真心喜欢上运动。

而且，技能类运动项目通常对孩子年龄有要求，还需要特定的运动场地和专业的运动训练指导。家长最好选择专业的、有资质的机构，做好必要的安全防护措施，减少孩子受伤的风险。

此外，很多运动项目不仅是对孩子身体素质的锻炼，也是对孩子心态的磨砺，就像奥运赛场上每场比赛中都拼尽全力厮杀的选手一样，巅峰对决同样也是心态的较量。

家长们也要理性看待，适当进行挫折教育，不要因运动成绩给孩子施加过多压力。正如中央电视台节目主持人白岩松所说：“体育教会孩子们如何去赢，同时，也教会孩子们如何体面并且有尊严地输。”

预防运动损伤 运动强度要适当

一般来说，最常见的儿童运动损伤是扭伤和拉伤，以踝关节扭伤最为常见。涉及接触和碰撞的运动，运动损伤发生率都比较高。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐提醒，预防儿童运动损伤，家长们一定要做好三件事。

运动强度要合适。孩子体力有限，运动强度要循序渐进，不要刚上来就做大强度运动。跳绳、游泳、打球等，都要考虑孩子的年龄和实际身体状况，选择适当的运动强度和频率。

训练流程要科学。运动前一定要热身，用短时间低强度的动作，唤醒运动时将要使用的肌肉群，增加血液循环，提高关节的灵活性，让身体逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少运动伤害的发生。运动后不要马上停下来，要通过拉伸让肌肉得到放松。

急性损伤会处理。如果出现急性运动损伤，家长不要慌乱，这样做：

1.受伤后应立即停止運动，防止重复损伤和加重损伤。

2.及时加压包扎受伤部位。

3.抬高受伤部位，减少出血。做了这些急救处理后，还要尽快前往医院运动医学科就诊。