科学体育运动对身体健康的影响研究

王勉 刘刚 南昌大学科学技术学院

一、体育运动的重要性

生命在于运动是我们每个人都耳熟能详的一句话，可见运动对于生命的重要性。而体育运动并不仅仅是一种简单的运动，体育运动它融合了身体运动、身体的协作、运动规则教育、团队的协作和意志力等方面的教育，并通过我们身体的运动来提升和增强我们的身体机能以及身体和心理素质。而健康长寿则是古往今来全人类的美好心愿，人类从很久以前开始，一直持续到现在都在不断探索抵御疾病、增强健康长寿的秘诀。尤其是如今社会经济、技术飞速发展，我们迈入了一个现代化的社会。社会的快节奏、对功利等价值的追求，以及现代社会带给人的诸多压力，让人们的健康问题日益凸现出来。在这个过程中，人们开始越来越认识到身体与生命本身的价值，从而开始更加关注生活质量，关注身体健康等问题。因此，体育运动的价值也在当今社会日益凸现出来。

二、体育运动中存在的问题

体育运动应该遵从运动的规律，把握好体育运动的方法，注意体育运动中可能出现的各种问题，并做好预防。但是，在实际体育运动过程中，尤其是社会性的体育运动中，仍然存在着诸多问题，主要表现在体育运动的方法不科学，体育运动整体效果不明显，以及忽视了体育运动中的安全问题等方面。

（一）体育运动的方法不科学

在体育运动过程中，尤其是具有社会属性的体育运动过程中，很多人都缺乏科学的体育运动意识，没有掌握科学的体育运动方法，这对体育运动的效果都将产生不良影响。一方面，不能够正确认识不同类别的体育运动对人的身体的不同影响，从而使得体育运动的针对性不强，即不能针对每个个体适合的情况进行体育运动。另外，也使得体育运动的整体性不强，即不能够进行多种多样的体育运动来加强全身心的锻炼。另一方面，很多人没有掌握体育运动的科学程序。即在运动过程中忽视了运动前的热身运动、具体的运动过程和运动量以及运动后的整理运动这个过程的重要性，而是直接进入到运动过程中，很容易产生对身体的不良影响。再次，在运动过程中，很多人没有掌握正确的体育运动的动作与技能，以及不能够科学地运用器械，最后使得运动产生负向影响。再次，在体育运动方面，仍然存在着对体育运动的运动量、运动强度安排欠妥，不能够循序渐进地开展运动锻炼的情况；也有很多人对自身身体情况认知不足，不能制定科学的运动计划，最终导致体育运动不能够很好地实现健身效果。

（二）体育运动的效果不明显

在体育运动方面，还存在着体育运动效果不明显等问题。很多人在体育锻炼过后，或者坚持完一段时间的体育运动后，发觉体育运动并没有对身体产生良性影响。这一方面是源于很多人仍然没能掌握科学的体育运动方法，另一方面在体育运动方面，仍然有很多人的运动动机和运动状态不够单纯。现代社会和技术进步给社会带来了诸多益处的同时，也滋生了很多“现代病”，比如电脑族中常见的颈椎、腰椎等问题，比如营养过剩导致的肥胖等问题，还有很多其他身体问题。有些人在教练的指导下养成了良好的健身习惯，但仍然有很多人对于体育运动不能坚持，而是三天打鱼两天晒网的状态，这会影响运动的效果。另外，还有很多人进行体育运动的动机与目的是非常功利的，希望短期内能够减肥成功，或者短期内能够达成什么效果，这种急功近利的运动心理和方式也将影响运动的效果。同时，还有很多人在进行体育运动时是盲目的，看到什么运动热门就做什么，看到别人做什么就做什么，忙不跟风又不了解自身状态，不能很好地进行系统的和有针对性的体育运动，从而使得运动效果打折扣。

（三）体育运动安全意识薄弱

当然，体育运动中还存在着安全意识薄弱等问题。这个问题是运动过程中普遍存在的问题，然而安全问题尤为重要，是体育运动中不容忽视的问题。一方面，运动者要充分认识自身的身体情况，最好在专业人员的建议与指导下制定适合自身的运动计划，以免在运动过程中产生不必要的危险。另一方面，运动人员要充分掌握不同运动的正确运动方法，包括动作、强度等要素的把握，避免运动动作不正确或者运动强度不合适造成身体损伤问题。如果长期坚持不正确的运动动作，将对身体产生反向影响。再次，在体育运动过程中，很多人都缺乏危机预防意识，不能够在身体发出信号或环境发生信号时做出相应的运动调整，从而影响个人的健康或安全等问题。

三、科学体育运动对身体健康的影响

体育运动的不科学、不系统以及对体育运动的安全问题的忽视，都将对体育运动的效果产生不良的影响。为了更有效地进行体育运动，更好地提升个人身体素质，开展科学体育运动十分必要。科学的体育运动将对人的身体健康产生良性影响。

（一）科学体育运动的原则

1.全面性与渐进性。针对体育运动中存在的方法不科学问题，锻炼者要引起重视。一方面要正确认识体育运动的重要性，以及不同体育运动的运动效果，从而制定能够促进个人全面发展的身体运动计划，促进身体各项机能的全面发展。在体育运动过程中，要制定科学的运动时长、运动强度，把握好运动动作与技术的准确性。同时，在安排体育运动方面，还要坚持循序渐进原则，即由简单到加强难度，由轻松到慢慢加大强度等等，提升运动效果。

2.针对性与持续性。针对体育运动效果不明显的问题，一方面要加强体育运动的科学性，另一方面要加强体育运动的针对性与持续性。在进行体育运动时，运动人员要正确把握自身的身体条件，比如自身的年龄、性别、身体状态、运动基础以及运动偏好等，从而实行更有针对性的运动，使运动更有效果。另外，在体育运动过程中，还应该改变急功近利的心理状态，同时，也要改变三心二意或者三天打鱼两天晒网的运动习惯，养成持之以恒的运动习惯，从而使得体育运动长期化、持久化，最终对身体产生良性影响。

3.预防性与安全性。在体育运动与体育锻炼的过程中，运动者要不断加强自身的安全意识。一方面，加强对运动过程中可能出现的安全问题的预防，比如万一运动过程中抽筋了要怎么处理等问题，如此一来，在遇到问题时就能做好应对。另外，在体育运动过程中，要掌握正确的体育运动动作、技术与强度，合理安排体育运动，规避运动过程中出现的身体劳损等不必要的问题。

（二）科学体育运动对身体健康的影响

1.体育运动对身体健康的影响。科学的体育运动将对身体健康产生良性的影响。一方面，科学的体育运动通过科学地计划和组织和人的身体条件相匹配、相适应的运动方式，能够给人的身体器官以及整个身体良性的刺激，能够促进人的身体机能的反应与变化，从而有效地提升人的身体素质，增强身体健康。另一方面，科学的体育运动还能有效地促进人体的骨骼以及人体的肌肉的生长，提升人们的耐力与体能。科学的体育运动还能改善人体的血液循环，提升人们的呼吸与消化系统的机能，当然，还能促进人体的进一步发育，提升人们的免疫力，减少疾病发生的概率。比如，体育运动中的有氧运动，能够有效改善身体代谢，强化人体的心血管功能，增强肌肉耐力，增强体能，减少疾病发生。综合而言，科学的体育运动能够以系统的运动组织方式，准确的体育运动动作，以及对运动的技术、运动的强度的有效控制，帮助人们提升身体机能。且科学的体育运动所讲求的对身体的全面发展，对运动的循序渐进的要求，以及对不同身体条件的人的体育运动的针对性与精准性，对运动的持续性和安全性的把控，都能够帮助人们更好地提升体育运动的效果，真正实现强身健体。所以说，科学的体育运动对人们的身体健康十分有益。由此可见，在运动过程中，制定科学的体育运动计划与方法是十分必要的。

2.体育运动对心理健康的影响。体育运动不仅能够对人们的身体产生影响，同时也能对人们的心理产生影响，进而再次影响人们的身体健康。事实上，身体健康与心理健康本就是互相影响、密不可分的关系。科学的体育运动能够有效地调节人们的情绪，尤其对于调节人们的紧张情绪比较有效，进而改善人们的心理状态。实际上，体育运动在调节人的身体状态的同时就会对心理状态产生影响。同样，科学证明，体育运动能够让人代谢一种叫作多巴胺的物质，这种物质能够让人产生快乐感，从而调节人的情绪，让人更加愉悦。实践证明，体育运动还能够有效地降低抑郁，同时还能锻炼人的意志，塑造人们的品格，从而形成一种愉悦、健康的状态。愉悦的心理状态进而对身体产生积极的影响，促进人的身体健康。而科学的体育运动能够多方面锻炼人的身体素质，在让人们分泌多巴胺的过程中，产生愉悦感，降低消极的情绪，同时又能让运动者获得良好的锻炼效果，从而促进人们的身体健康和心理健康。

3.体育运动对智力健康的影响。实践证明，体育运动能够影响人们的智力水平。而科学体育运动则能够提升人们的智力水平。而正常的智力则是人们正常开展各项活动的基础。科学的体育运动能够活化人的右脑，强化右脑的功能，强化右脑的智力。事实上，智力健康与身体健康也是密不可分的。科学的体育运动对于人们的智力健康的影响也将影响人们的身体健康，良性的智力发展将更好地促进人们身体的健康发展。因此，科学的体育运动能够通过对智力健康的良性影响，进而促进身体健康。

身体健康与心理健康以及智力健康之间是密不可分、不能割裂的关系。生命在于运动，运动对于人而言，具有非凡的价值。然而运动不讲究科学的方法，则很可能对人们的身心造成不良的影响。因此，只有开展科学的体育运动才能更好地促进人们的身体健康。而科学体育运动通过系统的、有效的运动方式，让人们持续、渐进、全面发展身体机能，提升身体素质的同时，又通过影响人们的智力健康，以及影响人们的心理健康，减少人体的消极情绪，进而作用于人的身体健康，让运动者形成良性循环。

四、结语

现代社会的发展让人们更加关注身体健康问题，而体育运动则成为现代社会促进身体健康的重要方式。科学的体育运动能够促进人们的身体发展、心理健康和智力健康，最终促进人们的身心健康。