武术散打力量素质训练方法

贺鹏飞 沙福鹏 沈阳体育学院 武术与舞蹈学院

散打是中国武术当中的一个重要项目，相关的比赛极具观赏性。同时，学习散打也有助于强身健体。所以，在新时期不光男性群体愿意学习武术散打，很多女性也积极报名进行专业训练。基于打斗的过程中不借助外力，主要依靠拳、腿来制服对手。所以，基础散打训练的核心任务主要是提升运动员的力量素质。

一、武术散打中具备力量素质的重要作用

制定力量素质训练计划之前，教练及运动员自身都应当充分意识到这项训练任务在提升身体素质、提升比赛获胜几率等方面的积极作用。

（一）提升比赛获胜几率

力量素质不单是指出拳、出腿时的力度，还包括肌肉的爆发力、持久度等方面的训练。从武术散打的特点来看，主要就是两个人在赛场上，一对一、面对面的比拼拳脚功夫，力量素质高，则获胜的几率就越高。因此，身体上所有肌肉群在经过规范化的力量训练后，运动员才能获得运动技能、取得优异成绩，这就是目前教练设置力量素质训练环节的主要原因。

（二）提高个人身体素质

经过系统的力量素质训练后，运动员自身实际能够接受的运动强度有所提升。在这个过程中，机体免疫能力也有所增强，进而达到依靠运动来强身健体的目的，满足个人对身体健康发展的要求。同时，身体素质的提高也为进一步展开武术散打训练奠定了良好基础。所以，如何结合运动员的特点和需求，科学制定力量素质训练计划，是教练新时期应关注的重点问题。……