篮球运动中跳跃练习以及赛前超量恢复原理分析及改进

孙玉叶 华中师范大学

一、前言

篮球运动是非常火热的运动项目，许多篮球培训内容会有跳跃训练，这种训练不仅能提升弹跳力，而且还可以促进骨骼的增长，也就是促进青少年长高。在篮球竞赛前制定的一些系统的赛前训练，也是有其相应的理论依据，以获得更好的竞赛成绩。

二、篮球运动中跳跃练习

（一）实例

篮球训练中的低或无负重弹跳练习：摸高跳、原地小跳、交叉步起跳、深蹲跳等。以及日常训练中各种跳跃上篮、花式上篮、跳投等练习。

（二）原理与分析

1.青少年经常参加篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

2. 7-8岁的男女儿童以13-14岁女少年和15-16岁男少年有两个快速的骨量增长期，所以在这个时期大部分篮球训练会遵循这个规律，适度增加一些弹跳训练刺激骨骼增长。

4.这些跳跃练习到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，运动促进生长激素的分泌，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。……