弹力带动员神经肌肉的方法

黄以晴 王春宇 首都体育学院

一、弹力带的特点和功能

（一）弹力带方便简易

弹力带抗阻训练最典型的特点就是用一根长的弹力带来进行训练，仅用一根弹力带，练习者就可以锻炼身体上所有的肌肉群。并且弹力带价格便宜、重量轻、易于携带，对于训练条件简陋的训练队也容易实施。

（二）弹力带运动轨迹不固定

弹力带自由多变，能结合专项训练动作来模仿运动时肢体活动的运动轨迹，使训练效果更容易迁移，更有利于提高运动成绩。

（三）弹力带安全有效

与传统的杠铃负重训练相比，弹力带抗阻训练是以多肌肉群交替训练进行的，因此疲劳不容易积累，且肌群更能得到很快的恢复，从而受伤的概率就会大大减小。

二、弹力带动员神经肌肉的方法

（一）直臂内收外展

开始姿势：两脚开立与肩同宽，眼睛注视前方，两臂前平举，手心相对。

动作方法：1.两臂同时内收外展；2.一侧臂固定不动，另一侧臂内收外展。

固定位置：迷你带环绕在两手腕处。

注意事项：身体始终保持直立，不要晃动。

（二）直臂肩上内收外展

开始姿势：两脚开立与肩同宽，两臂上举，手心相对。

动作方法：1.两臂同时内收外展；2.一侧臂固定不动，另一侧臂内收外展。

固定位置：迷你带环绕在两手腕处。

注意事项：身体始终保持直立，不要晃动。

（三）单膝跪姿肩部激活

开始姿势：弓步，右臂屈臂，肘关节向前，弹力带绕过右手呈紧绷状态，左臂微屈放在左侧大腿上。

动作方法：右臂缓慢的向上推起，直至伸直，然后再缓慢还原至开始姿势。……