青少年短跑力量训练与运动损伤的预防分析研究

沈晓红

(甘肃省景泰县第四中学 甘肃白银 730400)

短跑运动十分考究个人的爆发力，而力量是决定爆发力的关键。青少年时期是个人成长发展的黄金阶段，也是短跑力量训练的重要时期，力量的增强能够帮助其在短跑运动中通过提高身体素质来强化爆发力的发挥，促进个人在训练和比赛中取得好成绩。鉴于青少年短跑力量训练的强度变化和身体素质差异的存在，运动损伤不可忽视，有效的损伤预防分析非常重要。那么如何提高损伤预防的可靠性将是接下来的重点，更是提升短跑训练安全性的关键。

1 青少年短跑运动力量训练的特点

力量训练对短跑运动而言是最基础的项目，从短跑运动成绩角度来说属于间接影响因素，在短跑中将力量视为重要训练手段的最终目的是为了提高跑步过程中的起跑速度、加速度、最快速度及冲刺耐力等。

青少年时期，个人的骨骼发育系统正处于成长发展的关键期，骨骼的弹性和柔韧性及身体素质处在发展的最佳时期，所以对于短跑而言在此阶段训练其力量十分重要。最大力量与速度力量是青少年短跑力量训练的重点，而青少年时期个人的生理与心理承受能力是训练力量时不可忽视的特点因素，同时不同人之间的耐力特性与体能特点也十分影响力量训练的质量与水平，所以，在训练过程中最应注意的一点就是不能超负荷，以避免造成肌肉力量发展的不平衡。

2 青少年短跑运动力量训练的注意事项

短跑运动相对其他项目而言比较考究个人的瞬间爆发力与速度，是周期性速度力量型项目。……