柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略研究

高振峰

(中国刑事警察学院警训部 辽宁沈阳 110854)

柔道起源于日本武道，具有极强的竞技性，是一种兼具力量性和灵活性的体育竞技项目[1]。柔道技巧的使用来源于力量，在缺乏力量支撑下任何柔道技巧都无法发挥，技巧是柔道竞技胜利的法门，是柔道实现以柔克刚、刚柔并济的关键，而训练和实战是锻炼力量、掌握技巧的有效途径[2]。

1 柔道训练的原则

1.1 循序渐进和特化训练

柔道训练需要遵从循序渐进的原则，一方面是人的力量增长和技巧增加需要以身体能力为限度，超强度训练存在造成身体损伤的风险，另一方面则是人的体能增长需要一个过程，不存在一蹴而就的情况，持续、稳定的训练是力量和技巧不断提高的基础条件[3]。因此在训练时要坚持循序渐进的原则，做到由易到难、由浅至深，秉承“水滴石穿”的理念进行稳定、持续的训练。

在循序渐进的同时，还需要穿插进行特化训练，稳定、持续的训练可以提高运动员整体力量和技巧，而特化训练则是专门针对某一技术、某一能力实施的专项训练或突击训练。特化训练可以强化柔道运动的某一项技巧或能力，从而强化基础训练效果，实现能力的提高。

1.2 规范性训练和差异性训练

规范性训练指的是已经形成的、体系化的、普遍适用的训练方式，这种训练具有系统性、科学性、合理性[4]。现代体育竞技项目兼具了竞技性和表演性的特点，柔道也不例外，规范训练可以提高柔道运动员的动作规范程度，最大限度将训练时间利用起来，帮助运动员力量和技巧的提升。……