沙滩排球运动员弹跳动作特征及训练方法探究

马中一

（合肥市第五十五中学，安徽 合肥 230011）

沙滩排球运动员在松软的场地上进行比赛，移动、跳跃等动作需要比室内场地克服更大的阻力，加上室外环境因素的干扰，沙滩排球运动员的综合弹跳能力非常重要，尤其是弹跳的力量、速度及连续弹跳的耐力素质。

1 沙滩排球运动员弹跳动作特征

1.1 沙滩排球运动员弹跳动作时相特征

沙滩排球与室内排球运动员起跳动作的时相特征一致。起跳动作时相包括缓冲、制动及蹬伸3个部分。缓冲阶段指运动员通过屈膝、屈髋、下蹲使下肢肌群开始离心收缩，肌肉被动拉长，当离心收缩力与身体重力一致时，下降速度最大，然后离心支撑力超过身体重力完成退让性工作，当下降速度降为零时人体重心到达最低点。制动阶段是缓冲蹬伸的衔接，当运动员身体重力与下肢肌群拉力相互平衡时，膝、踝弯曲达最小角度。蹬伸阶段指重心最低点时，运动员通过蹬伸膝、踝抬高自身重心使肌肉转变为向心收缩，从而身体腾空完成蹬伸动作。

1.2 沙滩排球运动员弹跳动作模式特征

沙滩排球中的扣球、拦网等基本技术均涉及跳跃动作。跳跃动作是在神经中枢控制下全身配合完成起跳的特征性程序。沙滩排球运动员弹跳动作模式包括落跳、原地跳和制动跳。落跳是指运动员从空中下落并迅速反弹向空中，是一种反应性跳跃，肌肉离心收缩和向心收缩阶段衔接较紧密，在比赛中常用于连续拦网等连续快速起跳动作。……