青少年进行篮球训练对心理健康的影响

陆杨彪 江苏师范大学

最近关于青少年自杀的新闻层出不穷，表明了青少年群体心理健康不容乐观。通过心理咨询师来提升青少年心理健康水准显然是不可能的事情，因为我国心理咨询师只有不到20万人，难以满足全国青少年心理健康辅导这一业务需求。故而通过体育锻炼形式来调整青少年心理健康，已经成为一种必然选择。篮球训练因为具有对抗性、技术性、时尚性、观赏性、趣味性而得到了青少年青睐，利用其来达成心理调节，是一种大胆的尝试。

一、现阶段我国青少年群体心理健康数据

2018年10月10日（世界精神卫生日），国家卫健委指出，我国3000万青少年存在心理障碍，被自身怪异行为所困扰。而且当时世界专家预计到2020年，全球青少年心理障碍人群会增加一倍，会有大量的青少年选择轻生。另外，随着网络游戏兴起，受暴力游戏影响，越来越多青少年形成了强烈的游戏瘾，对计算机、智能手机等形成依赖，同时具有明显的情绪激动甚至于产生暴力行为。“游戏瘾”在我国青少年群体中发病率高达10%，这给社会稳定带来极大的威胁。另外，据有关部门调查，青少年群体1/5的人具有心理问题，然而这部分人中真正地寻求心理咨询师进行调节的不足20%。这意味着有2400万存在心理隐患的青少年徘徊在负面情绪之下，这是一个非常惊人的数字。

二、篮球训练具有的特点

1.对抗性。所谓对抗性指的是篮球训练过程里会有两人对抗，或者一对多对抗，在这个过程中需要运动员奋力奔跑、突破防守，以及具有强大的跳跃能力、强烈的合作能力、精准的投篮命中率。可以说在篮球训练过程里，运动员的心智、专注力、判断力、体能、合作能力都得到了锻炼。

2.技术性。篮球训练当中需要运动员锻炼自身撞击能力、平衡能力、躲闪能力、判断能力，需要在运球、防人、突破、投篮以及组内配合上必须掌握足够的技术才能达成一气呵成、游刃有余的状态。正是因为篮球具有这样的特点才会赢得越来越多人的喜爱，成为忠诚的篮球迷。

3.时尚性。篮球具有时尚性，例如花式篮球、杂耍式篮球等，都会成为街头以及篮球场上最吸睛的主体。另外，篮球运动鞋也往往会成为时尚载体，让运动员健步如飞，体验挥洒汗水带来的极致快乐。

4.观赏性。篮球训练过程里，运动员的流畅的技术往往让人感觉赏心悦目。这也是篮球运动的最大特点，这从篮球表演赛便可见一斑。有很多时候观赏一场篮球比赛，也同样会让人热血沸腾、精神放松，能够忘却烦恼。

5.趣味性。所谓篮球训练的趣味性，主要是体现在现场情况多变性，运动员需要利用自己的技能去挑战困难，能够凭借顺畅的篮球技术一路突破直至上篮。而且过程里和他人协同形成的战术具有很强的灵活性，合作者能够通过一个眼神、一个手势就可以形成良好的衔接，让对方防守失效。

三、篮球训练对心理健康指标的影响

篮球训练具有的五个特点对于人的心理健康指标——自我观念、合作精神、客观看待事物、主动学习、良好的情绪调控能力、坚定的信念、积极的审美等都有一定的改善作用：

1.自我意识。如今的青少年自我意识水平较低，在自我认识、自我评价、自我发展、自我调节方面都存在一定的不足。这也导致很多青少年内心比较封闭，不愿意和外界交流，存在一定的自我主义。通过篮球训练，在激烈对抗当中，青少年可以不断地感受到集体的温暖，体会到队友的关怀，进而使其能够进一步自我反思，逐渐地打开心门接受他人。笔者所认识的几个自闭症患者也都在利用篮球训练去建立自信，经过长期的反复训练，他们在一定程度上能够意识到自己和他人的关系，明确自己的地位，能够表达自己的需求，简单地和外界交流[1]。

2.合作精神。在现代社会人和人之间的合作是必然的，是任何人在职业发展过程里不可规避的，必须要勇敢面对。研究证实，篮球运动员的合作精神比其他非集体项目运动员的合作意识更强，这是源于通过长期篮球训练，他们已经形成了强烈的合作习惯，善于通过彼此配合达成无往而不胜的战术。由此看来，青少年经常进行篮球训练，尤其是几个人之间的战术训练，对他们的合作精神具有很好的改观作用[2]。合作精神的建立，会彻底打开他们心门，能够肯定他人，并配合他人，懂得彼此尊重和学习。

3.客观看待现实。目前很大一部分青少年并不能合理地看待周围环境，不能接受现实，尤其是热衷电子游戏的青少年，精神总存在于虚幻的世界当中，这对于他们的未来发展而言具有很大的阻力，会让他们自我封闭。通过篮球训练，在激烈的对抗当中，能够让他们发现自身的不足，可以客观看待自我和他人的关系，对客观环境有深入了解，可以以此为基础来调整自己的心态。

4.主动学习。健康的人格当中突出的表现就是个体拥有强烈的主动学习欲望，对很多事情都有探索欲。青少年在篮球训练以及篮球比赛过程里，会积极地去学习他人的技能乃至于对方的战术，在这样的学习当中不断地提升自我能力，同时因为有了努力方向心里变得特别踏实。而且这种主动学习的能力会很好地转移到学习、工作当中，可以让人更专注、更努力，让青少年沉浸在攻克难题的一种难言的幸福当中[3]。

5.良好情绪调控能力。心理健康的人会很好地控制不良情绪，不会让情绪左右自己做出冲动行为。让我们打开网络新闻，会看到大量的青少年过激行为的新闻以及视频，这暴露出他们的自我情绪控制能力比较薄弱，往往会因为微不足道的事情大打出手，最终将自己送到了绝境当中。篮球训练具有活动量大、运动负荷大特点，利于人宣泄情绪。而且这种运动难免发生碰撞冲击，人和人之间也会经常发生矛盾，而这恰恰可以锻炼青少年沟通能力，以及在矛盾调解过程中自我情绪控制能力。换言之，篮球训练在运动上具有情绪宣泄作用，在对抗上容易产生矛盾又锻炼了青少年控制情绪的能力，在这一放一收当中逐渐地塑造青少年高水平的情商[4]。

6.坚定的信念。人只有坚定的信念才会一往无前，不会犹犹豫豫。目前我国青少年大部分都是独生子女，在决定一些事情的时候总会迟疑。这是他们缺乏自信以及坚定信念的缘故。在篮球训练当中，除了提高了他们机体的耐力之外，同时也不断地提升他们战胜对手获得成功的信念。当这种信念不断壮大后，会很好地改善他们以往遇事迟疑的习惯，会让他们清晰地审视现实情况，结合自身优势来形成解决方案。

7.健康的审美。审美包括了音乐、美术、文学等领域的品鉴能力，彰显了一个人在某一方面爱好。拥有一定审美能力的人，必然是情感比较细腻、观察力比较突出、做事比较专注的人，这样的人往往心理都比较阳光，同时也能够带给他人幸福和快乐。因为我国教育属于应试教育，在美术、音乐、文学方面的审美教育较差，导致现阶段的青少年缺乏审美。因为缺乏审美而导致心灵干涸，这已经成为目前常见的现象。篮球训练具有其独特的审美，体现在对抗间呈现出的力量美、竞技当中展现的人体美、合作中的人格美。故此，笔者认为长期坚持篮球训练，对青少年而言，可以丰富他们别样的审美能力，让他们心灵变得更加细腻、观察力更加敏锐。这些又可以让他们能够理解他人，善于换位思考，能够做出一定自我牺牲。

四、总结

篮球训练过程具有对抗性、技术性、时尚性、观赏性和趣味性，这些作用于青少年心理，会对他们自我意识、情绪调控、信念、主动学习等产生积极影响，故而利用篮球训练来培养青少年健康人格是值得尝试的事情。诚然，不可否认篮球训练过程里会存在碰撞等现象，可能会导致运动员之间发生争吵，对彼此的心理形成不良影响，但往往此时也是青少年提升沟通能力的绝佳时机。