体能训练对篮球运动员的重要性探讨

谢洪胜 南京体育学院

篮球运动是一项非常消耗体能的运动，需要运动员具有良好的身体素质，这样才能充分地发挥出技术水平，应对篮球比赛中激烈的对抗环境。因此，在日常训练中，需要合理地进行体能训练，使篮球运动员的体能能够全面提高，保障训练效果更加地有效。

一、体能训练对篮球运动员的重要性

（一）防止运动损伤

篮球运动员需要具有良好的体能，这样才能防止在运动中受到损伤，使其具有良好的力量和耐力，避免由于体力不支而造成肌肉、关节等部位的损伤。通过体能训练，一方面，可以提高篮球运动员肌肉的力量，使运动员具有足够的力量，可以支撑运动员完成各种比赛技巧，防止体力不支造成身体损伤。另一方面，可以提高肌肉的韧性，可以对关节起到良好的保护作用，防止运动员在长时间运动过程中关节受损，导致运动员无法正常进行比赛。因此，为了避免篮球运动员在运动过程中受到损伤，需要积极地加强体能训练，通过良好的体能来保护自己[1]。

（二）提升技术水平

篮球运动员想要发挥出技能水平，不仅需要具备良好的技术，还需要具有较强的体能素质，降低体能消耗对身体的影响，使运动员能够进行长时间的运动。篮球运动场地面积较大，运动员需要不断地在场地上进行运动，在这种情况下，体能的消耗将会影响到技巧的发挥，一旦运动员出现体力不支的现象，将会导致运动员出现技术失误，无论是在队员之间的配合上，还是运动员本身的技巧上，都会受到一定的影响，导致比赛无法发挥出正常水平。每名篮球运动员在赛场上都具有非常重要的作用，需要保证每名成员都具有良好的体能，进而使球队的技能水平稳步提升。

（三）延长运动寿命

纵观运动员的职业生涯，其巅峰时期不过几年而已，为了延长运动寿命，运动员需要做好体能训练工作，使其能够顺利地度过篮球运动的巅峰时期，使运动员的职业生涯能够得到有效的延长。由此可见，运动员做好体能训练工作非常重要，这样可以使运动员能够长时间保持良好的体能，使其肌肉力量不会减弱，进而对韧带、关节等形成保护作用，进而避免运动员受伤。一旦运动员在运动过程中受伤，将会导致运动员不得不终止训练，进行长期的治疗与康复，严重时甚至会导致运动员的职业生涯提前结束，导致运动员的运动寿命降低。

二、篮球运动员体能训练的主要方法

（一）核心力量训练

为了提高篮球运动员的体能，需要对其进行核心力量训练，使其能够更好地适应自身力量的变化，减少运动员的身体负担。核心力量训练主要包含以下几个方面：首先，需要进行肌肉力量的训练，使肌肉具有良好的韧性，这样既可以提高肌肉的力量，又能够避免肌肉出现拉伤，保障肌肉具有良好的负荷强度。其次，需要加强神经系统与肌肉力量的配合训练，使篮球运动员能够更好地控制自己的力量，避免由于运动不协调而导致肌肉出现拉伤，导致运动员无法正确地发挥出技能水平。最后，训练过程中需要采用低速度、高频率的训练，这样可以让篮球运动员逐渐适应训练，便于对运动强度进行控制，使运动员能够更好地掌握肌肉力量[2]。

（二）专项体能训练

为了对篮球运动员的特定部位进行训练，需要合理地进行专项体能训练的展开，使运动员能够更高地发挥出技能水平。在篮球运动过程中，运动员频繁地进行移动，这就需要运动员具有较强的下肢力量，为此，需要对运动员的腿部进行专项体能训练。通常情况下，腿部一般采用踮脚跳的方式进行训练，一次5 组，每组时长为30 秒，并且中间尽可能地不休息，这样可以有效地对腿部力量进行锻炼，使运动员腿部能够长时间保持运动状态，进而使腿部得到充分地锻炼。此外，篮球运动员手臂力量的训练也非常重要，可以采用俯卧撑、引体向上等方式进行训练，能够起到良好的专项训练效果。

（三）耐力和平衡训练

篮球比赛需要持续较长的时间，并且需要消耗大量的体力，为此，需要对篮球运动员的耐力进行训练，可以采用长跑的方式进行训练。例如：可以让运动员子啊400m 跑到上跑20圈左右，并且要求运动员严格对速度进行控制，这样可以有效地避免肌肉出现疲劳感，对运动员耐力进行有效的训练。篮球运动较为激烈，需要加强运动员身体平衡训练，让运动员进行单脚站立，使运动员的身体能够保持平衡，进而有效地避免篮球运动员在比赛中受伤。

三、结论

综上所述，篮球运动员需要做好体能训练工作，使其能够在长时间运动下而不会产生疲劳感，可以有效地避免运动员出现体力不支的现象，使其能够更好地发挥出日常训练的水平，从而保障篮球运动员在比赛中能够取得优异的成绩。