浅谈柔韧性和关节灵活性在短跑中的作用①

刘威江

(深圳大学师范学院（教育学部）体育系 广东深圳 518008)

现代短跑中影响短跑成绩的因素主要有步频及步幅，运动员想要提高短跑成绩则应将步频和步长两方面同时提高，或将其一提高。但是每个人的步频基本上是天生的，就算通过了后天的训练提高也不会太大。因此，许多教练员和运动员花费大量的时间和精力在提升步幅和下肢力量的训练上。可是通常在训练初期阶段有着显著成效，但是因不重视柔韧性和关节灵活性的训练，往往导致在后期高强度训练中出现运动员韧带拉伤甚至撕裂和关节损伤的情况。为了解决这些问题，就需要足够重视柔韧性和关节灵活性在短跑和训练中的意义。

1 柔韧性概念

柔韧性指肌肉、韧带的弹性和关节活动范围及灵活性，它取决于多方面的因素，如机械限度、活动程度、年龄、性别及姿势，关节灵活性是指关节顺畅完成其关节活动的能力。

2 柔韧性在短跑中的作用

2.1 影响柔韧性的因素

关节窝周围的骨突，对关节的活动起到了限制作用。另外其他因素，如性别、年龄、脂肪厚度和温度等。其中温度和脂肪是可变因素[1]。

2.2 稳定重心

在短跑的运动项目当中，重心的转移和变化对躯干的稳定和加速的过程都会产生巨大的影响，而韧带的强度增加和柔韧性的增强则会让运动员更加容易掌控自己的身体，稳定重心。在比赛之前做的热身准备，以及对肌肉与韧带的拉伸，一方面是为了保护自身不会在高强度的运动当中受伤，另一方面就是为了增大韧带的弹性和关节的灵活性。……