篮球跳投技术中常见错误的纠正策略

谢宇 江苏省苏州市高新区长江小学校

篮球跳起投篮在篮球比赛中十分常见，又被称作“跳投”。由于篮球跳投技术在比赛中一般用于进攻，它的突然性强，对方很难防守，因此篮球跳投在比赛中发挥着重要作用。很多学生在观看篮球比赛时会被跳投技术所吸引，继而开始练习篮球跳投技术。但是由于篮球跳投技术对腰腹力量、上肢力量以及下半身力量的要求都比较高，很多学生在练习时会出现很多状况。在学习篮球跳投技术中，有很多常见的错误。以下对篮球跳投技术中常见的错误做出分析，并提出纠正方法。

一、发展核心力量，增强学生弹跳力

在进行篮球跳投技术的训练时，它的基本动作为先将球置于腰腹位置，接着向上跳起，要注意腿部的爆发能力，最后投出篮球。在此期间需要做到起跳快速、及时、突然。但是，很多学生在进行篮球急停跳投的时候都不知道如何获得动能，会产生体力不足或者是核心力量不足的问题，不能做到蹬地向上，常常会犯蹬地向前的错误。一个主要问题是学生在做急停跳投时，很多学生是立刻停下，然后跳起投篮，这样做是错误的。这种跳投方式会产生一个向前的趋势，导致向上跳时不能垂直向上。因此，学生在急停跳投时一定要注意外侧脚的发力，将向前的动能转为向上的动能。在进攻时采用急停的方式跳投时，要注意脚前掌用力，而非整个脚。另一个问题更为广泛，便是核心力量不足，出现跳起投篮的位置相对较低，容易被别人防守住的情况。一方面是由于学生不会利用上肢力量带动下肢力量，另一方面是学生的下肢力量薄弱，弹跳高度不足。如果核心力量不足的话，很多同学会出现觉得自己在跳投时整个人感觉很飘，无法稳住身体这种情况。这种在急停跳投时无法做到动能的转化或者是在对抗比赛跳投时，容易被防守的情况都是由于核心力量不足所导致的。

因此，教师在进行纠正时可以通过让学生先练习原地跳投，让学生掌握基本的动作。在原地跳投的过程中，可以先测试学生的弹跳力以及核心力量。如果学生核心力量较弱，那么在今后的练习中让学生多多锻炼。其次，教师在平常的训练中可以先利用助跳板进行跳投教学。在进行跳投教学时，一定要在过程中强调起跳时整体的肢体是需要垂直向上的，避免学生在过程中只产生向前的动能，而忽略了向上动能的转换。教师利用做跳板指导学生进行教学训练时，可以让学生体验到成功的篮球跳投应该要保持的起跳高度，让学生明白自己在今后的跳投练习中所需要做的准备。同时，利用助跳板让学生掌握跳起投篮进行前、进行中以及进行后一种套的投篮训练，可以保证学生跳起投篮动作的顺利进行，让学生掌握篮球跳投技术。

很多同学在练习篮球跳投时，只注重于技术，而忽略了自己本身体能上的不足，缺乏核心力量的训练。篮球跳投需要强大的腿部爆发力以及腰腹力量，在此基础上，学生提高自己的跳投技术，才能使自己的篮球技术得到良好的提升。很多学生对自己进行反思总结时，要认识到自己的基础有没有做好。教师在进行篮球跳投技术错误纠正时一定要让学生要做好锻炼，这才是根本。

二、关注手部动作，提高投篮命中率

在学生进行篮球跳投技术的训练中，很多学生往往认为自己只要跳得够高、在最高点投出就可以顺利地完成跳投，这样的认识往往是不正确的。很多同学在跳投时只关注下半身，而忽视了手臂的姿势和手形问题。学生在投篮时常常会犯这两种错误。一是顶肘问题，很多学生在跳投时不会顶肘容易出现肘关节下垂的情况，同时还常常出现手肘内夹的问题。二是手型问题。一方面是引导手的位置问题，很多同学不知道引导手应该放在哪个位置，包括在投篮时控制不住手部力量，出现用引导手发力这一问题。同时还会出现拿球时手和球有缝隙这种错误。另一方面是压腕拨指没有力量。这两种情况都会导致篮球投出后的曲线和学生预判的曲线相差甚远，进而影响投篮命中率。

为了纠正这两类错误，教师在教学过程中可以让学生进行专项练习，让学生对着篮板单手投篮，并要求球碰板后空心入筐。同时在进行练习时，让学生将球先向上举，这是练习顶肘。在手臂接近打直时，手腕下压，中指食指拨球，这是练习压腕和拨指。这样在练习顶肘和压腕拨指的同时还能增强手指，手腕力量。要让学生明白跳投不光讲究力量的爆发，出手时的手型和上肢力量决定了球的方向以及转速。在进行专项练习时，教师可以选用负重型的篮球，让学生练习上臂力量和手腕力量，平时进行投篮训练时恢复正常的篮球，培养学生的手感。

因此，教师在进行训练时一定要着重注意学生手臂和手部的训练，不能让学生忽视这两个方面。这里细节较多，总结起来就是手肘要前伸，引导手不要发力，引导手的位置也要注意，拿球时手要贴住球。教师在训练时要增强学生的顶肘和压腕拨指训练，同时也不能忽略了学生的投篮技术的训练。这些综合起来让学生反复训练，能够有效地提高投篮的命中率，达到篮球跳投技术的提升。

三、把握出手时机，做到精准投篮

在篮球的跳投技术中，强调起跳突然有力，把握出手时机，其中最为关键的就是球出手这一步。很多人在学习篮球跳投技术时都知道需要在身体起跳达到最高点的时候将球投出。但是学生按照这个说法去理解时常常会出现一些错误。我们要求的是身体达到最高点，球出手。但当同学们让自己的身体达到最高点，球再出手的时，往往会出现这样一种情况，就是当他的身体已经达到最高点，准备出手时，他的身体已经开始往下回落了。这样球出手的瞬间，身体是开始往下落的。这个时候球出手就会导致学生对球预估不准。同时，很多学生会经常观看篮球比赛，在比赛过程中往往出现专业的NBA选手在篮球跳投时会在空中滞空一段时间，虽然只有短短的几秒，但是在视频中出现的角度比较多，时间拉距也比较长，很多学生觉得这样的姿势很帅气。就会有意识地学习这种方式。由于现实生活中学生没有受过专业的训练，无法像NBA专业的篮球手一样，一般都达不到长时间滞空。所以这种方式也会导致出手时间慢，进而错过最佳的最高点投球的机会。

因此在篮球跳投技术的实际训练中，教练首先应该要让学生明白，最高点出手的真正含义并不意味着身体达到最高点才要出手，而是说在你的身体和球即将达到最高点的时候，已经要准备出手了。那么球出手的瞬间刚好是身体和球达到最高点，要让学生把握这个时机。同时，也要让学生明白自己的身体素质达不到一段时间的滞空状态，在空中不要犹豫，要学会及时出手。同时在跳投过程中要让学生对自己的身体曲线做出预设，控制好自己身体的重心，估计自身运动的行为轨迹。现实生活中比赛节奏很紧张，出手的时机是非常重要的。教师可以组织学生进行一对一对抗练习，让学生自己亲身体会最佳的跳投时机。

所以在训练过程中，一定要让学生不要过于追求滞空时间，避免下坠跳投情况的出现，纠正学生在篮球跳投时间上的错误，更好的在实战中把握跳投的时机。

四、注重肢体协调，稳中求进长技术

很多学生在学习篮球跳投技术时，会经常看网上的视频进行学习，很多NBA的球星，他们的跳投方式都不太相同，学生可能会参考不同的跳投方式或者跳投姿势。但是对于刚刚接触篮球跳投技术就开始尝试其他难度的跳投技术的学生来说，常常会出现整体不协调的情况。很多学生会刻意地模仿后仰跳投，在练习跳投技术时会出现身体过于后仰的情况。其实在比赛过程中最常出现的是急停跳投。对于学生来说，不要盲目的求快，应该先训练常见的12步跳投。之后在此基础上再进行其他跳投方式的训练。跳投属于两段式发力，起跳再出手。很多学生会出现手脚不协调的情况，常常变跳投为垫投。教师在训练过程中，要对学生的姿势进行及时地纠正。

例如，先找一个大约15cm左右的垫子，将垫子放得远一些，双手持球起跳，双脚落在垫子上后，再通过上肢发力做投篮动作，强化起跳与投篮之间的协调性。地面的高度差可以使学生更专注的去发力起跳，在空中时，双腿要充分伸直再跳到垫子上去投篮，切勿在起跳后通过屈膝去跳上垫子。这样可以强化起跳以及发力投篮的能力。很多同学在练习篮球跳投技术时，双脚处于一条直线，这时主关节很难与身体在一条线上，容易造成发力不均。因此可以选择前后脚站位，这样能够更好地协调身体，使跳投更流畅。还有很多学生在实战训练中无法控制自己的重心下降。教师在训练中可以让学生起跳双脚呈内八字，膝盖向内收紧。同时要让学生注意，如果急停越快，重心就要降得越低，这样才能更好地完成跳投。同时，在平时训练时，教师可以让学生上身挺直下蹲，球触地后起跳投篮。这种方式可以使学生全身肌肉更好的协调发力。

教师一定要注意训练学生整体的协调能力。跳投是一个连贯性的动作，很多同学会出现在跳投时连续性和流畅度都不足的情况，这与学生整体的协调能力密不可分。因此在训练中一定要多多纠正学生的错误，提高学生的协调能力。

五、总结

跳投在篮球比赛中运用较多，它不仅对学生的整体的核心能力提出了高要求，同时也要求要具有较高的反应力和灵敏度。因此教师一定要在平时的训练中纠正学生的错误，并组织小型的队内练习，慢慢由消极的对抗训练转为激烈对抗，在实战训练中让学生的篮球跳投技术得到质的提升。