灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考

李亮亮

(河南省体育局重竞技运动管理中心 河南郑州 450041)

灵敏素质与其他身体素质联系紧密，具体而言，与反应速度、耐力等均有关联。运动员通过有效的训练，不断提升灵敏素质，才能在拳击比赛当中把控主动权，运用灵敏素质，充分发挥自身技术。因此，研究灵敏素质相关训练在拳击训练当中的实践应用价值较高。

1 灵敏素质相关介绍

1.1 灵敏素质影响因素

灵敏素质主要是在实战训练过程中运动员表现出来的反应能力。灵敏性主要与运动员的反应速度息息相关，灵敏性高的运动员，反应速度相对较快，在实战当中常常处于主动地位。同时，灵敏性和运动员的耐力也有直接关联，当运动员在实战过程感觉疲乏时，其移动频率、打击速度等都会出现明显下降，精神状态不佳、身体倦怠导致萎靡不振，常常失去比赛主动权，难以将自身掌握的拳击技术发挥出来。

1.2 灵敏素质训练途径

1.2.1 功能性训练

研究表明，拳击运动员在拥有良好的灵敏素质之后，可快速学习并掌握拳击运动相关技术。灵敏素质可通过多种功能性训练获得。各类功能性训练可以刺激运动员中枢神经，提高动作完成的效率与速度。其训练的内容有：单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲、Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步、扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉、侧弓步、分腿蹲、训练梯、绳梯运动、扭髋练习、横向和纵向双脚、单脚和交换跳。上述灵敏素质训练方式能够让运动员始终保持兴奋的状态，为其肌肉系统、神经系统功能的发挥奠定良好基础[1]。……