高敏感者该如何自处与交际

胡传妫

下课了。

我看着身边四十几个身影仿佛被铃声激活一般，三三两两地围成圈，教室里瞬间笑闹声一片。只有我独自一人，仿佛被一個无形的罩子罩住，与人群隔绝。我的思绪不自觉地回到休学前，英语老师斥责我，还在我的作业本上写道：“抄得很爽吧！”围观的同学那藐视的眼神，在我心里时而清晰时而模糊。

虽然我已经休学一年，这学期也来到新学校、新班级，但我的心情并没有好转，一直忐忑不安，担心曾经发生在我身上的事会重演。不出所料，事情很快就发生了。一天上自习课，有两位同学找我说话，不巧被班主任看见。虽然我们三个都被班主任叫到办公室，但我明显感觉老师在特别针对我，还说如果我再这样，这个班是不会欢迎我的。他们不喜欢我，还是会像以前的老师、同学一样对待我。每每想起这些烦心事，我的肚子就莫名地痛起来。

这是一位受过心理创伤后变得非常敏感脆弱的同学的自述。

事实上，班主任只是跟平时一样批评教育了三位上课违纪的同学，但这位同学对班主任所说的“如果再这样，这个班是不会欢迎你的”这句话一直无法释怀，甚至从这句话中认定老师和这个班级是不欢迎自己的，会处处针对身为插班生的自己。从那以后，他休学前的症状重新出现，在学校焦躁不安，时常莫名地肚子痛，大部分时间只能请假在家休息。

你是高度敏感者吗

高度敏感者，其内心独白常常是：我拥有比常人更发达的神经系统，能感知事物的细微差别，能敏锐地察觉到他人对我的看法与评价。而这些看法与评价会随时触发高度敏感者超强的想象力，与他们内在的认知进行深度整合，形成强大的负能量流，冲击他们脆弱的神经。这种感觉会反反复复，不断循环，让他们不堪重负。

高度敏感者不喜欢那些热闹的社交场合，比如同学、亲友的聚会。这些场合会让他们感到特别尴尬、不自在，身心无法融入，因而他们会尽力回避。但他们拥有很强的共情能力，能敏锐地捕捉到对方的心理感受，所以更喜欢与投机的人有深度、高质量地互动。但他们认为这样的人实在太少了，因而一般选择独处，但又容易感到没有知音的寂寞。

如何保护自己敏感的心

首先，接纳高度敏感的自己。高度敏感者的内在纠结在于，觉得自己是“不一样的烟火”，却要努力活成别人眼中期待的模样。越努力，距离真实的自我越远，心里越痛苦。只有看清真实的内在，觉察自我的心理需求，遵从内心的真实想法，接纳自己，与外界做好平衡，才能开辟出专属于自己的真实人生。

比如，为了避免被过度刺激，保护自我，可以拒绝一些不必要的社交，且内心不必自责。若是无法回避的场合，可以学习接受自己不能跟随大家的话题畅所欲言的样子，以自己舒服的方式待在他人旁边。

其次，拓宽认知。文章开头案例中的同学，因曾经的创伤导致自我保护欲特别强，内心固执地认为自己是不可爱的、不受欢迎的，甚至周围的人随时有可能伤害自己。这样的认知是不客观的、有偏见的、扭曲的。此时最好的解决办法，是不给认知设限，拓宽认知的维度，相信事情存在各种可能性，做到不以情绪为主导，发挥高度敏感者超强的想象力，以积极的思维去续写“故事的发展”。

比如案例中的那位同学，可以尝试从其他同学口中去了解新学校班主任的为人，他会歧视插班生吗？他对其他违纪者如何？通过他人的认知来重新建构自己的认知。

要特别注意的是，当负面情绪来袭，不要被情绪所误导。此刻不宜给事情下结论，或冒然做决定。给自己一点时间，让情绪先得到缓解。只有静下心来，理性思维才能正常工作，才能及时制止消极情绪导致的连锁反应，才能更全面地看待问题。

再次，关爱自己多一点。高度敏感者心灵疗愈的关键就是爱自己。人的许多心理矛盾和冲突，与其说是来自外界的干扰，不如说是跟自己过不去，从这个层面上说，心理成长就是一场自我修行。高度敏感者的矛盾冲突从表面上看是不能与他人相处和谐，不能适应外界环境的刺激，其实潜意识往往是觉得自己不值得拥有爱，认定自己是不受欢迎的。拥有爱的能力是高度敏感者自我修行的第一课，只有学会爱自己才能让自己的心灵得到治愈，只有懂得爱自己才能得到他人的爱，才有能力去爱他人。

高度敏感者可以尝试给自己写信，表达对自己的关爱之情。可以在信中中肯地描述自己的努力，对自我给予充分肯定，并允许自己表现得不如他人，允许自己适时地释放内在的脆弱。

也可以尝试进行“爱的抱抱”。具体做法是：将双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧肩膀，双手轮流轻拍双肩，拥抱真实的自我，安抚那个没有安全感的“内在小孩”，与自我和解。

最后，留白多一点。给自己体验生活的空间，走进社会，积极应对各种冲突，从实践中找到新的平衡点。同时也给自己足够的时间，给生命一些留白，去顺应自己的节奏，让自己有足够的时间慢慢品味人生。

当感觉视觉上被刺激时，可以闭上眼睛，屏蔽外界信息输入;当外界的声响干扰太大，可以戴上耳塞，或戴上耳机听听喜欢的音乐。当负面情绪涌来，着手去做一些简单事情，如画一幅画、看一本喜欢的书、整理书桌等。暂时关闭“感受器”，能让高度敏感者的心灵得到片刻平静。