治疗肥胖症常用的运动方法综述

侯小红 李世钊

【摘要】目的：本文对近20年有关治疗肥胖症常用的运动方法的文献进行了综述。方法：基于肥胖症的运动疗法发展现状，对近有关文献进行查阅并对比总结概括。结论：混合式运动比单一的运动方式治疗肥胖症的效果更好，更长久。

【关键词】单纯性肥胖;有氧运动;无氧运动;抗阻力运动、

肥胖症是指体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是一种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病，其发生机制是因为能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积和体重超常。

常见的运动形式主要有有氧运动、无氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调性运动。一般肥胖症治疗中常用的运动形式为有氧涌动、无氧运动、抗阻运动以及混合运动。

有氧运动又称耐力运动，是指人体大肌肉群参与的持续性节奏运动。运动中的能量来源于有氧代谢，是提高人体心扉耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。

无氧运动与有氧运动相对，肌肉在“缺氧”的状态下所进行的剧烈运动即为无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬时性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，很少单独应用于单纯性肥胖的治疗。

抗阻力运动也叫肌肉力量练习，能增加肌肉力量和质量，是利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行抗阻的运动形式。抗阻力运动的方式、方法、困难度、阻力大小、持续时间等不完全一致，可以认为强度大、持续时间短的是无氧运动，强度小、持续时间长时是有氧。……