中老年人如何预防骨质疏松

韦英 （成都第一骨科医院）

研究发现，中老年群体常有骨质疏松的情况，分析病理机制是：人体骨骼中的骨基质、矿物质同时减少，影响骨结构，导致骨骼松散。骨质疏松病情严重者伴有体态变形、周身骨头疼痛等，增加骨折风险。分析此病的致病因素尚未明确，可能与性激素、年龄、遗传及生活习惯等诱因有关。骨质疏松会引起骨骼发生退行性变化、影响人体身体健康，因此尽早提出对症预防有积极作用。鉴于此，本文将对“中老年人如何预防骨质疏松？”这一知识科普如下。

膳食补充

膳食补钙

研究发现，中老年人摄入含有维生素D的食物可预防骨质疏松，常见的补钙食物有芝麻酱、豆制品、奶制品、虾皮、坚果及海带等。有文献指出，成年人每日最低需摄入600mg钙，在日常生活中需注意从鱼类、水果及蔬菜等方面摄取钙，如牛奶中具有含量丰富、直接能被人体所吸收的钙，但此补钙方式不适用于牛奶过敏者。对于牛奶过敏者建议选酸乳、乳酪等其他丰富钙质的食物。蔬菜中所含钙剂很难被人体所吸收。日常生活中，中老年人要少抽烟、少喝酒，保持积极乐观的心态，保持低盐饮食，方可预防发生骨质疏松。老年人平时还要注意少喝咖啡、可口可乐等，避免引起机体缺乏维生素D、影响小肠吸收钙含量。

钙剂选择

从既往研究来看，部分中老年群体在日常生活中，常常严重偏食，导致人体摄入的钙含量未能达到800-1000mg/d，因此也可借助吃钙制剂的形式获得钙补充。……